È più saggio di Riposo o attività dopo un pasto pesante

Hai avuto un po ' - o molto - troppo da mangiare ? . Succede ai migliori di noi . Ma ora , ti senti pesante , letargico e forse un po ' grossolano, troppo . Potrebbe sembrare una buona idea per bruciare le calorie in eccesso con un lungo , faticoso allenamento , ma questo non è sempre la scelta migliore . A volte , è meglio riposare e lasciare la sensazione di gonfiore passo . Si può sempre lavorare la mattina . Ognuno è diverso

La prima cosa da considerare : il corpo di ognuno reagisce in modo diverso . Educatore sanitario Greg Shealey suo blog , " Mangiare troppo cibo o il cibo sbagliato prima dell'esercizio , può ostacolare le vostre prestazioni o causare indigestione , torpore , nausea e vomito . " Tuttavia , Shealey riconosce che queste sono solo linee guida generali , e alcune persone possono beneficiare di esercitare dopo un pasto abbondante . Si dovrebbe fare quello che pensi funziona meglio per voi , dice .
Wait to digest " World Runner"

raccomanda di aspettare due o tre ore dopo un grande pasto - che definisce come oltre 600 calorie - a esercizio fisico, soprattutto se avete intenzione di fare cardio . Se non si attende da digerire, non si potrebbe ottenere il massimo dal vostro allenamento , in quanto il corpo è occupato di spendere la sua energia sul processo di digestione. Può anche essere scomodo per esercitare a stomaco pieno . Si potrebbe ottenere crampi allo stomaco , per esempio.
Carburante

Detto questo , la rivista "Prevenzione " non raccomanda di mangiare 2-4 ore prima di un allenamento , fintanto che si sta mangiando intelligente. Spuntini tra 400 e 800 calorie , per esempio, sono un ottimo modo per fornire il vostro corpo con il carburante , la rivista dice. Suggerisce alto contenuto di carboidrati , basso contenuto di grassi . Dal momento che la spuntino o un pasto non sarà così grande , non si sente pigro in palestra e sarà invece in grado di ottimizzare le prestazioni .
Bruciano meno

Personal trainer Daniel Kobbina detto a NBC News che ci troveremo a bruciare meno grassi se si lavora a stomaco pieno : se non hai mangiato prima di esercitare , il tuo corpo non avrà alcun carboidrati da bruciare e sarà invece spostare l'attenzione al taglio il grasso . Fisiologia professor Peter Hespel detto a NBC News che quando si esercita a stomaco vuoto , " l'adrenalina è alta e l'insulina è bassa . Tale rapporto è favorevole per i muscoli per ossidare gli acidi grassi più . "