Veloce Suggerimenti dieta per perdere peso

Infomercials per diete vorrebbero farci credere che perdere peso velocemente è l' unico modo per andare . Queste diete possono funzionare inizialmente , ma la gente spesso trovano difficoltà a mantenere il peso fuori una volta che riprendono tipiche abitudini alimentari . Creazione di un piano di dieta sana ed attenersi ad esso può aiutare a perdere peso al proprio ritmo , e combinandola con esercizio effettivo farà i chili drop off costantemente. Calorie Cut

La regola più elementare della perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Gli esperti raccomandano la creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie con la dieta e l'esercizio fisico . Questo può aiutare a perdere uno o due sterline a settimana . Per più veloce perdita di peso , considerare il taglio di sodio e amidi dalla vostra dieta , aggiungendo così un extra di 100 o 200 calorie al deficit . Basta essere sicuri di non andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno . E sempre verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso .
Mangiare frequentemente

La maggior parte delle persone mangiano le tradizionali tre pasti al giorno . Ma questo può realmente ostacolare obiettivi di perdita di peso, perché il corpo entra in modalità di fame tra i pasti , trattenendo il grasso per produrre energia . Mangiare cinque o sei piccoli pasti aiuta a bilanciare l'apporto calorico giornaliero e inoltre mantiene il vostro metabolismo andando ad un ritmo costante . Mangiare più spesso aiuta anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrato .
Ridurre porzioni

Molte persone mangiano troppo senza rendersene conto , semplicemente perché le loro porzioni sono troppo grandi . Utilizzando un grande piatto per la cena rende effettivamente si mangia di più , anche se sei pieno . Provare a passare a un piatto di insalata . Mangiare da un piatto più piccolo fa sembrare che stai ricevendo un sacco di cibo , perché il piatto sembra così piena , quando in realtà si sta mangiando di meno .
Mangiare cibi sani

sapete di cosa parlo : Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Essi sono naturalmente ricchi di fibre e povera di grassi . Spegnere il pane, riso , cereali e pasta di grano intero , che contiene più fibre e sostanze nutritive di pane bianco o pasta. Stare lontano da alimenti trasformati , e utilizzare ingredienti freschi , ove possibile . Quando fare la spesa , il bastone al perimetro del negozio , perché questo è dove troverete naturali, alimenti freschi .
Tenere un diario alimentare

Scrivere ciò che si mangiare vi aiuterà a vedere esattamente ciò che si consuma ogni giorno , e sarà anche aiutare a capire dove tagliare le calorie . Spesso non ci rendiamo conto di quanto stiamo mangiando fino a quando scriviamo tutto giù . Tenere un diario alimentare può anche aiutare a rimanere in pista con obiettivi di perdita di peso . Arruolati un familiare o un amico per andare oltre il tuo diario alimentare con voi se avete bisogno di forza di volontà in più .