Veloce, efficiente perdita di peso suggerimenti

Rapida perdita di peso è quello che ognuno si sforza per , ma si dovrebbe anche fare un obiettivo di perdere peso in modo sicuro . Il controllo del peso Information Network dice che il più veloce perdita di peso che è considerato sicuro è di due sterline alla settimana . Ciò significa creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie , perché ci sono 3.500 calorie in un chilo , secondo il Programma di estensione della Ohio State University. Il vostro tasso metabolico a riposo

Determinare il tasso metabolico a riposo è la parte più importante di soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso . Il vostro tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che si bruciano in un giorno senza esercitare , secondo il sito web NetWellness . Per determinare il tasso metabolico a riposo , utilizzare la calcolatrice del Mayo Clinic . In alternativa , è possibile ottenere una lettura più accurata pianificando un test MedGem a center.MedGem di fitness test costano circa 30 dollari , misurare il consumo di ossigeno e sono disponibili in molti centri fitness . Se il vostro tasso metabolico a riposo è di 2.200 , poi mangiare 2.200 calorie potrebbe mantenere il vostro peso . Si potrebbe consumare 1.200 a 1.700 calorie al giorno per perdere 1-2 chili.
Esercizio Quotidiano

si può perdere peso con la dieta da sola , ma il modo più veloce ed efficiente è esercitando quotidianamente . Intenso esercizio ti aiuterà a perdere peso più velocemente . Esercizi che elevano il grasso corporeo diminuzione della frequenza cardiaca e aumentare la massa muscolare magra , secondo il Journal of Nutrition .
Rimanere idratati

Soggiornare idratata in grado di supportare il peso perdita in due modi , secondo la State University Extension Ohio . In primo luogo, può aiutare a mantenere ti senti pieno . Si può anche aumentare il tasso metabolico a riposo . La Mayo Clinic afferma l'adulto medio ha bisogno di bere 1,5 litri di acqua al giorno .
Tenere un Calorie ufficiale

Tenere un diario calorie è un modo è possibile assicurarsi di evitare l'eccesso di cibo . Annotare ciò che si mangia , insieme con le calorie che il cibo contiene. Come si passa attraverso la giornata , tenere traccia delle calorie .