Veloce, Modi naturali per perdere peso

veloce , perdita di peso metodi naturali non necessitano di costose pillole o integratori alimentari . Perdere peso da soli , in modo rapido ed efficiente , richiede impegno e dedizione , ma può essere raggiunto seguendo alcune semplici linee guida . Idratare

Il modo più veloce per perdere qualche chilo dall'inizio di qualsiasi programma di perdita di peso è quello di iniziare a bere una quantità adeguata di acqua . Aumentando l'assunzione di liquidi , ti senti più piena più a lungo , e aiutare capannone rifiuti in eccesso dal corpo . Per vedere un calo vari chili di peso in meno di una settimana , provare a bere fino ad un litro di acqua al giorno . Potrebbe essere necessario fare continui viaggi per il bagno per il primo paio di giorni , ma il tuo corpo si abitua alla presa e ti perdere in eccesso gonfiare . Non bere più di questo , come troppa acqua può affaticare i reni . Cercare di attenersi a tra i 64 once e 1 litro di acqua ogni giorno .
Aumenta esercizio

Il più difficile il vostro corpo funziona , più calorie si brucia . Per perdere peso , è necessario bruciare più calorie che si sta ingerendo . Per eliminare rapidamente chili e centimetri , aggiungere cardio e pesi per l'allenamento quotidiano . Questo non significa che devi benchpress 100 £ , ma impegnarsi in esercizio che utilizza manubri 5 , 8 e 10 o più chili , e 3 - . Ai pesi alle caviglie 5 chili di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare magra

Incorporare un allenamento cardio ( camminare, fare jogging , tennis , ciclismo , kickboxing , step aerobica ) 3-4 giorni a settimana nella vostra routine di esercizio, con un giorno di riposo in mezzo. Lo stesso vale per gli esercizi di sollevamento pesi o peso-cuscinetto . Dare principali gruppi muscolari almeno due giorni di riposo e datevi uno o due giorni una settimana di riposo , o fare Yoga o Pilates per quei "giorni giù ".
Nutrition

seconda del formato e obiettivi di perdita di peso , limitare l'assunzione di calorie . Non scendere sotto 1.200-1.500 calorie al giorno . Mangiare cibi che sono buone per voi , come frutta e verdura, e non ricchi di grassi o zuccheri . La dieta giornaliera non deve contenere più del 7 % di grassi , secondo la Mayo Clinic . Fagioli, verdure a foglia verde e cibi integrali di grano sono raccomandati dalla American Heart Association per la nutrizione ottimale e la salute del cuore .