Vegan Dieta per dimagrire

diete vegane hanno alcuni aspetti in comune con una dieta vegetariana , ma va un passo oltre. Mentre alcuni vegetariani accetteranno uova o latticini nella loro dieta , i vegani non mangiano nessun sottoprodotti di origine animale o animali . Una dieta vegana si basa fortemente su legumi e verdure , che sono abbondante, nutriente e basso contenuto di calorie . Che fa una dieta vegana un'ottima scelta se si desidera perdere peso . Riempimento Esigenze nutrizionali

la chiave per perdere peso è quello di consumare meno calorie che si bruciano . Una dieta vegan non ti dà la luce verde a mangiare troppo , ma non si sarà mai fame , anche mentre si sta perdendo peso . Cereali integrali, verdura e frutta sono densi di nutrienti , che aiuterà a proteggere la vostra salute . Questi alimenti ricchi di fibre che si riempiono non solo fino , ma anche mantenere attivo il vostro sistema digestivo . Riempi il tuo piatto con una varietà di colori, come barbabietole , verdure e pomodori per garantire che si sta riempiendo i vostri bisogni nutrizionali . Fagioli , o legumi , in combinazione con un grano intero come il riso o di orzo vi fornirà proteine ​​.

Finché si segue una dieta vegana , sarete evitando grassi saturi e colesterolo animale . Semi e noci sono una buona fonte di minerali , ma vanno usate con cautela fino a raggiungere il vostro peso forma . Utilizzare solo piccole quantità di grassi , come l'olio d'oliva , noci e semi burro o olio di cocco . Invece , sapore i vostri piatti con spezie come curry , erbe aromatiche e peperoncini . Salta rosolare , quando si preparano le verdure , o comprare un pesante padella antiaderente e utilizzare solo una spruzzata di olio . Erba cipollina, cipolle e aglio aggiungere sapore a verdure e piatti di fagioli senza l'aggiunta di molte calorie.
Pianificazione dei pasti

Pianificate i pasti del giorno o settimana prima per garantire che si avere gli ingredienti necessari per una dieta vegan successo . Per la prima colazione , a base di soia , di riso e latte di noci sono un ottimo accompagnamento per i cereali cotti come la quinoa o farina d'avena . Se lo si desidera , acquistare sostituzioni uovo o utilizzare tofu montata per fare piatti di uova vegan . Formaggio di soia e sostituti della carne sono inoltre disponibili, ma essere sicuri di controllare il contenuto di grassi sull'etichetta . Se non ci sono opzioni a basso contenuto di grassi disponibili , utilizzare solo piccole porzioni o evitarli del tutto .

Avviare il pranzo e la cena con una grande insalata verde vegetale o cotto . Aggiungere una manciata di fagioli cotti per le proteine ​​, o qualche tofu sbriciolato . Una spruzzata di limone e aceto balsamico può sostituire un condimento per l'insalata oleoso . Per il pasto principale , una porzione o due di pasta con sugo di pomodoro o un piatto di fagioli , come senza carne chili . Frutta fresca o un piccolo yogurt di soia per dessert completano il pasto . Si può preferire di mangiare un certo numero di piccoli pasti ogni giorno o avere tre pasti . Mangiare regolarmente vi aiuterà a sentirsi soddisfatti , che è essenziale per attaccare alla vostra dieta . Tieni traccia dei tuoi obiettivi di perdita di peso e realizzazioni su un calendario o diario per mantenere se stessi motivati ​​.