Una buona dieta per un adolescente

Perché gli adolescenti sono ancora in crescita , è importante per loro di ottenere i nutrienti loro corpo ha bisogno per garantire la salute ottimale e la realizzazione nutrizionale. Gli adolescenti che hanno bisogno di perdere peso, può decidere di andare su una dieta , tuttavia , dovrebbero essere più interessati alla salute e alla crescita complessiva . Questo è un buon momento per conoscere fare le scelte giuste per evitare aumento di peso indesiderato . Una buona dieta per un adolescente coinvolge alimentari e di stile di vita cambiamenti sani . Metabolismo

Mangia colazione ogni giorno , non appena ti svegli per dare il tuo metabolismo un jump-start . Una buona colazione dovrebbe includere una fonte di proteine ​​come due uova . Una fetta di pane tostato integrale con una piccola quantità di gelatina è una buona scelta di carboidrati , e un 4 - once. bicchiere di succo d'arancia fornirà vitamine per darvi l'energia . Mangiare diversi piccoli pasti durante la giornata per mantenere il metabolismo calorie alte e masterizzazione per tutta la giornata . Includere una fonte di proteine ​​in ogni pasto come la carne magra o di soia. Mangiare fonti di carboidrati complessi, come frutta e verdura per fornire energia . Snack di frutta o di popcorn per aumentare la fibra e ridurre la fame . Tenere spuntini a meno di una manciata di evitare di mangiare troppo . Smettere di mangiare prima di 06:00 o quando si rallenta per la notte . Meno calorie vengono bruciate come si diventa meno attiva . Bere 64 once di acqua al giorno per irrigare il grasso e vi darà una sensazione di pienezza . Inoltre , bere acqua prima di ogni pasto per evitare di mangiare troppo .
Junk Food

Smettere di mangiare cibo spazzatura tutto. Non solo cibo spazzatura hanno ben poco , se del caso , valore nutrizionale , è anche di solito ad alto contenuto di calorie e grassi saturi . Cibo spazzatura include alimenti trasformati come torte , patatine, biscotti , gelati e caramelle . Se non riesci a smettere di mangiare tutto questo cibo , limitarsi ad una scelta di una al giorno come un piacere , e hanno una piccola quantità di quel cibo . Ad esempio, se si sceglie chip come trattare , mangiare solo cinque chips. Mettere il cibo in un piatto in modo da non andare avanti nel sacchetto di più.
Fast Food

fare scelte migliori quando si va a mangiare fuori . Se si va al fast food , provate l'insalata o carne alla griglia in contrasto con le patatine fritte o frullati . Prendi una soda di dieta , invece di bevande calorie carico pure. Se il cibo è fritto , è pieno di grasso, quindi stare lontano da scelte alimentari fritti .
Magro

mangiare cibi a basso contenuto di grassi come il crudo, al vapore o verdure al forno e alla griglia , al forno o alla griglia carni. Limitare sughi , formaggi e salse per evitare di aggiungere grassi in eccesso per il pasto. Stagione tuo cibo con aglio , pepe e sale basso contenuto di sodio per aggiungere sapore . Barbecue e bistecca salse sono spesso a basso contenuto di grassi , tuttavia, possono essere ricchi di calorie , quindi aggiungere questi per il sapore in quantità limitate .

Etichette

Leggere le etichette nutrizionali per determinare quante calorie o grassi di un alimento contiene . Assicurarsi di leggere le porzioni per garantire che si sta aggiungendo correttamente le informazioni nutrizionali . Per determinare la quantità di grasso un prodotto contiene , dividere le calorie di grasso in calorie complessive. Per esempio , se è 300 calorie con 30 g di grasso , il grasso è il 10 per cento . I grassi saturi dovrebbe essere inferiore al 5 per cento del vostro apporto complessivo di grassi per una salute ottimale .

Calorie

Guardate quante calorie si consumano per determinare se si è in la gamma calorico raccomandato . A seconda del loro livello di attività , gli adolescenti di sesso femminile dai 13 ai 18 anni che sono sedentari di attivi dovrebbero avere 1.600 a 2.200 calorie al giorno , rispettivamente. Teenager maschi 13-18 che sono sedentari di attivi dovrebbero assunzione 1.800 a 3.200 calorie , rispettivamente. Se si mantiene un basso livello di attività , tenere le calorie all'estremità inferiore di questa scala e regolare come necessario per la perdita di peso , ma rimanere all'interno di queste linee guida calorico per mantenere la salute . Tenere traccia del vostro apporto calorico per una settimana per determinare che cosa si sta assumendo , e sarà meglio consapevoli di dove si deve iniziare a tagliare di nuovo per perdere peso. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso , così per perdere un chilo di grasso a settimana , bisogna tagliare 500 calorie al giorno . Farlo solo se il conteggio delle calorie è troppo alto , però , o si può involontariamente eliminare le sostanze nutritive necessarie . Prendere un multivitaminico durante qualsiasi programma di perdita di peso per garantire che si incontrano esigenze nutrizionali .
Esercizio

Iniziare un programma di esercizi che conterrà il vostro interesse . Prova a fare cose che sono divertenti come la mountain bike , nuoto, tennis , calcio, basket , squash o qualsiasi altro sport che ti piace. Questo farà sentire meno come un programma di esercizi , ma si continua a bruciare calorie in eccesso . Cercare di ottenere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno per favorire la perdita di peso . Ricevi i tuoi amici coinvolti per un maggiore sostegno e incoraggiamento .