Un modo veloce per perdere grasso corporeo

Ci sono molte diete che affermano di aiutare a perdere peso durante la notte . Purtroppo , l'adozione di misure drastiche per bruciare il grasso rapidamente non è divertente , sostenibile e sano . Ridurre l' apporto calorico potrebbe essere un passo per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , ma fame te non è un'opzione efficace --- il tasso metabolico rallenta a passo di lumaca , e quel poco cibo che consumano , il tuo corpo cercherà di immagazzinare come grasso per combattere la fame . Regolare la vostra dieta e abitudini di esercizio per un programma di perdita di grasso sano e sostenibile. Istruzioni
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tenere un diario alimentare . Scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana e determinare l'assunzione media giornaliera di calorie e grassi . Questo dovrebbe evidenziare se non siete troppo mangiare , e che cosa i vostri alimenti problema (o bevande) sono . Le indennità giornaliere US consigliati afferma che le donne dovrebbero consumare una media di 2.000 calorie e 70 grammi di grasso al giorno, con gli uomini in media 2.500 calorie e 95 grammi di grasso . Per perdere uno stagno di grasso corporeo a settimana , avrete bisogno di un deficit calorico di 3500 calorie . Regolare l'apporto calorico in linea con il programma di esercizio per garantire che si sta bruciando più calorie che si consumano .
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Riprova le tue abitudini alimentari . Consumare cinque a sette piccoli pasti al giorno e bere molta acqua per aumentare il metabolismo e prevenire oscillazioni della fame .
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Sapere quali cibi mangiare e cosa stare alla larga . Evitare cibi elaborati e zuccheri semplici si trovano in molti pasti confezionati pronti , pasticceria , torte , marmellate, sciroppi e salse . Al contrario, optare per i carboidrati complessi come riso , avena e cereali integrali per la vostra fonte di energia . Mangiare molta frutta e verdura --- questi dovrebbero costituire il fondamento della vostra dieta . Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi , ad alto valore nutritivo , e di fornire una grande quantità di fibra alimentare , che promuove la funzione digestiva sana e regola la risposta insulinica .
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esercizio fisico regolarmente. Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda impresa almeno 30 minuti di "prolungata attività fisica " ogni settimana . Ciò significa che l'esercizio a un ritmo di lavoro sufficiente a farvi sudare . Escursioni in bicicletta , jogging e nuoto sono tutti esempi di esercizio cardiovascolare , che è ideale per bruciare calorie e spargimento di quei chili in eccesso .
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iniziare un programma di allenamento di resistenza. Lavorare con i pesi si bruciano calorie , aumentare la densità ossea e favorire la crescita del tessuto muscolare magra --- tutti fattori che contribuiscono ad un aumento del tasso metabolico e sano composizione corporea . Non c'è bisogno di allenarsi con i pesi pesanti , o aspettare di trasformarsi in Arnold Schwarzenegger durante la notte , ma l'allenamento di resistenza regolare anche migliorare la vostra resistenza e la postura .
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pesarsi una volta a settimana e prendere regolarmente grasso corporeo controlli percentuali utilizzando pinze corpo di grassi o di un monitor di grasso corporeo . Tenere traccia dei vostri progressi agirà come un grande strumento motivazionale e vi impedisce di scivolare indietro nelle vostre abitudini malsane .