Ultima parte superiore della schiena Esercizi

I due principali muscoli della schiena superiori sono i rombi e il trapezio . Il muscolo trapezio è un muscolo di forma triangolare si estende dal centro della schiena , andando fino al collo , e giù attraverso la parte superiore della scapola . I rombi muscoli , a forma di rombo , sono più piccoli dei trapezi . La punta superiore dei rombi si trova appena sotto la base del collo . Vengono verso il centro della parte superiore della schiena e si estendono attraverso al vostro scapola . Coprispalle

esercizi Scrollare le spalle indirizzare il vostro muscolo trapezio . Ci sono diverse varietà di scrollando esercizio utilizzando varie forme di resistenza allo stress questo muscolo . In ogni variazione , il movimento dei muscoli imita un movimento che scrolla le spalle , sollevando le spalle su e giù . Per eseguire questo esercizio con manubri per la resistenza , stare in piedi tenendo i manubri lungo i fianchi e le spalle. Questo esercizio può essere eseguito anche in possesso di un bilanciere a livello della vita , o utilizzando le bande di cavi o di resistenza . Più difficile è usare il vostro peso corporeo per la resistenza in quello che è chiamato un scrollata di spalle rovesciato . Holding su barre parallele , capovolgere il corpo a testa in giù ed eseguire il movimento scrollata per sollevare e abbassare il vostro corpo .
Upright Row

La riga verticale è un altro grande esercizio che rivolge i muscoli del trapezio . Inizia in possesso di un bilanciere appena sotto il livello della vita . Posizionare il mani spalla larghezza a parte , come si afferrare il bar. Poi , mantenendo il bilanciere vicino al corpo (non sollevare le braccia ) , sollevare il bilanciere up . Fermarsi quando si è alzato il livello alto come il petto . Con il controllo , inferiore bilanciere indietro e ripetere. Questo esercizio può essere effettuata anche con una macchina cavo .
Tirare Downs

pull down bersaglio sia il trapezio e romboidi muscoli. Come suggerisce il nome , tirare giù le esercitazioni imitano il movimento di tirare giù qualcosa dall'alto . Questo tipo di esercizio è generalmente effettuata utilizzando vari tipi di sollevamento pesi macchine puleggia .
Pull Ups e Chin Ups

Pull up e chin up sono anche ottimi esercizi per la schiena superiore . L'unica attrezzatura necessaria è un bar in testa . Ci sono diverse varianti di questo esercizio , ma l' idea di base dietro ogni variazione chiede per voi di cogliere un bar in testa e tirare il vostro corpo fino a quando i gomiti sono al vostro fianco . Poi , con il controllo , abbassare il corpo indietro e ripetere . Per una sfida in più , si può indossare una cintura tuffo intorno alla vita per aggiungere peso in più e dare ai vostri muscoli un allenamento più robusto .