The Truth About perdere grasso

esistono tanti miti che circondano bruciare i grassi e la perdita di peso . Temi come mangiare a tarda notte , frequenza dei pasti e basso contenuto di grassi , basso contenuto di carboidrati e le diete vegetariane sono tutti promossi come metodi di perdita di grasso da parte di individui e gruppi diversi. Può essere estremamente confusa cercando di decifrare la realtà dalla finzione . Fortunatamente, però, la verità è che la perdita di grasso in realtà è un processo relativamente semplice , a condizione di seguire alcune linee guida fondamentali . Calorie

Perdere grasso necessita di un deficit calorico , che significa prendere in meno calorie di quello che spendono . Per scoprire il vostro apporto calorico giornaliero raccomandato , Harvard Medical School consiglia di moltiplicare il vostro peso corporeo in chili per 15 . Questo è grosso modo il numero di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso , se sei moderatamente attivo . Per perdere peso, tuttavia , è necessario mangiare di meno di questo . Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso , in modo da perdere 1-2 sterline a settimana , è necessario sottrarre tra i 500 ei 1.000 calorie dal vostro livello di manutenzione quotidiana .
scelte alimentari

calorie possono essere il fattore più importante nella perdita di peso , gli alimenti che si sceglie per compensare le calorie sono importanti. Piuttosto che optare per diete che tagliano fuori alcuni gruppi di alimenti , l'American Heart Association consiglia di fare , cambiamenti nella dieta sostenibile sani. La vostra dieta dovrebbe ruotare intorno frutta e verdura, proteine ​​magre come pollo, prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, uova, carne rossa magra e fagioli , cereali integrali da riso , pasta e pane , insieme con i grassi sani come noci e olio d'oliva. Si può ancora perdere il grasso mangiare piccole quantità di cibo malsano troppo , a patto che misura il vostro assegno di calorie e mangiare in modo sano per la stragrande maggioranza del tempo .
Esercizio

Un altro modo per aumentare il deficit calorico è per il vostro bruciare calorie con l'esercizio . Mentre l'esercizio certamente fa bruciare calorie , non è possibile out- treno una cattiva alimentazione e , secondo l' IDEA Health and Fitness Association , è possibile essere molto attivo e di essere ancora in sovrappeso se si consumano troppe calorie . Nutrizionista Alan Aragon aggiunge che un altro mito popolare perdita di grasso è che l'esercizio di bassa intensità è superiore per bruciare i grassi , mentre si lavora nella zona brucia-grassi . Mentre si può bruciare una maggiore percentuale di calorie da grassi che fanno questo , in realtà si bruciano meno calorie globale e ottenere molto meno di una spinta metabolica . Training ad alta intensità e gli allenamenti a intervalli sono in realtà più efficace per la perdita di grasso.
Fat Loss contro la perdita di peso

perdita di grasso non è necessariamente la stessa perdita di peso . Se si sta attualmente pesarsi per verificare i tuoi progressi perdita di grasso , si potrebbe essere venduto a corto . Il muscolo è più denso del grasso , osserva allenatore Tony Gentilcore , quindi se si sta mettendo su un po 'di massa muscolare magra mentre bruciare i grassi , la composizione corporea cambierà per il meglio , ma la scala può mostrare che il peso non si è mosso o ha addirittura eventualmente aumentato . Per ottenere una vera misura del vostro progresso perdita di grasso , scattare foto del vostro fisico , misurare parti del corpo chiave come la tua vita , fianchi e cosce , o scarica le valutazioni di grasso corporeo regolare.