Strategie di perdita di peso per il patologicamente obesi

Si sono considerati obesi se il tuo indice di massa corporea , o BMI , supera 40 o se sono più di 100 chili in più rispetto a un intervallo di peso sano . Un'altra classificazione di obesità è una persona con condizioni di salute come il diabete , l'ipertensione e pressione alta e un BMI superiore a 35 . Secondo il sito web di obesità Action Coalition , circa 9 milioni di americani sono considerati obesi . Strategie di perdita di peso per l' gravemente obesi sono numerosi cambiamenti comportamentali. Costruire Esercizio Regimen

Si dovrebbe escogitare un piano di esercizio se si è obesi e cercando di perdere peso . Esercizi ad alto impatto ceppo ginocchia e le articolazioni di qualcuno più di 100 libbre di peso eccessivo , in modo da trovare semplici esercizi per iniziare . Si può camminare , nuotare, fare acqua gym o cavalcare una cyclette come parte di un programma di perdita di peso . Questi esercizi non tassare le articolazioni e muscoli. È possibile avviare rompendo la routine in segmenti di 10 minuti e gradualmente costruire da lì . Fare aerobica almeno cinque volte a settimana . Incorporare allenamento per la forza usando il vostro peso corporeo o pesi mano leggeri almeno due volte alla settimana per tonificare e costruire i muscoli . Costruire muscoli riduce la possibilità di ritrovarsi con la pelle cadente dopo la perdita di peso . Annotare la quantità di esercizio che si ottiene durante il giorno. È possibile utilizzare i DVD di allenamento per i principianti o ottenere un personal trainer per aiutarti a creare un regime di esercizio .
Mantenere il cibo Diario

Si dovrebbe mangiare una dieta equilibrata , concentrandosi su cereali integrali, frutta e verdura, ma tenere un diario alimentare aiuta a monitorare la quantità di cibo che si mangia . Persone affette da obesità spesso sottovalutano la quantità di cibo viene consumato . Un diario alimentare aiuta a vedere esattamente quanto si mangia e che ora del giorno si mangia. Secondo l' American Academy of Family Physicians sito , un buon diario alimentare documenta la quantità di cibo mangiato, il tipo di cibo consumato , ora del giorno , dove si mangia , chi si mangia , cosa si sta facendo quando si mangia e il vostro umore quando si mangia . Il diario alimentare serve una guida per modificare comportamenti alimentari quando si perde peso .
Iscriviti a un gruppo di sostegno

Hai bisogno di supporto perdita di peso se si è obesi perché è un compito arduo per perdere 100 chili. Hai un numero di opzioni per ottenere supporto perdita di peso . Tu e gli amici cercano di perdere peso o mettersi in forma possibile formare un gruppo a piedi o l'esercizio, pur avendo sessioni di allenamento a casa di ogni altra casa . È anche possibile partecipare a gruppi come gli osservatori del peso o ottenere supporto on-line per aiutarvi a rimanere motivati ​​come intraprendere il vostro viaggio di perdita di peso . I gruppi di supporto forniscono strumenti che consentono di monitorare la vostra dieta ed esercizio fisico e apportare modifiche , se necessario. Avrete bisogno di sostegno quando sembra che la perdita di peso è lenta e si vuole rinunciare .