Six Week piano Weight Loss

tassi di obesità negli Stati Uniti è raddoppiato tra gli adulti 1980-2000 , e circa 60 milioni di adulti sono ormai obesi , secondo i Centri federali per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Ci sono una varietà di modi per perdere peso . Tuttavia, quando si scende ad esso , perdere peso richiede determinazione e un piano. Sviluppare un piano di sei settimane di perdita di peso può essere più grande risorsa di una persona quando si cerca di perdere peso . Quanto si vuole perdere ?

Il primo passo nella vostra sei settimane programma di perdita di peso è quello di determinare quanto peso si vuole perdere . Due sterline a settimana è il più sicuro tasso di perdita di peso . Ciò significa che si può fare un obiettivo di perdere 12 chili di peso con un programma di sei settimane .
Creazione di un Calorie Deficit

Successivamente, è necessario creare un calorico giornaliero deficit . Bruciare un chilo di grasso corporeo richiede un deficit di 3.200 calorie . Inizia capire quante calorie si bruciano in un giorno senza esercitare ( vedere il Calcolatore di calorie in riferimenti sotto ) . Una volta determinato il tasso metabolico , è necessario determinare quante calorie avete intenzione di tagliare dalla vostra dieta e quante calorie si sta andando a bruciare attraverso l'esercizio . Per perdere due sterline a settimana , è necessario creare un deficit di 1.000 calorie al giorno . È possibile farlo tagliando 500 calorie di cibo dalla vostra dieta quotidiana , e bruciando altri 500 calorie attraverso l'esercizio .
Evitare grassi saturi

Qualsiasi perdita di peso piano richiede ridurre l'assunzione di grassi saturi . I grassi saturi sono grassi che di solito sono solidi a temperatura ambiente , e si traducono in un rapido aumento di peso , secondo l'American Heart Association . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi sono la principale causa di aumento di peso e obesità negli Stati Uniti . Un Pounder Doppio quarto con formaggio da McDonald ha 19 grammi di grassi saturi e 740 calorie .
Elevare la frequenza cardiaca

esercizio Cardio è una parte vitale del vostro piano . Perdere peso è tutto di elevare la frequenza cardiaca. La corsa è l'esercizio cardio più elementare , ma il nuoto e ciclismo sono grandi alternative a correre perché hanno un minore impatto sulle articolazioni . Si vuole esercitare abbastanza strenuamente per raggiungere la vostra frequenza cardiaca ( vedere Rate Calculator Cuore di riferimenti sotto ) . In esecuzione su un tapis roulant che misura la frequenza cardiaca consente di monitorare facilmente la frequenza cardiaca mentre si sta esercitando .
Incorporate la formazione di peso

Incorporare allenamento con i pesi con i vostri esercizi cardio . Se non si include routine di allenamento con i pesi nel piano , si rischia di perdere il muscolo con il grasso . Allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare , che può aumentare il tasso metabolico . Una persona che ha più muscoli sarà quasi sempre un più alto tasso metabolico di una persona con meno muscoli .

Chiavi del successo

Essentials per il sei settimane di peso piano di perdita includono una dieta a basso contenuto di grassi saturi , esercizio cardio e allenamento con i pesi . Ma l'elemento più importante è la determinazione : dovete seguire il vostro piano e bastone con esso

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