Scientificamente provata metodi per ridurre il grasso ventre

grasso che si accumula nella zona addominale è stata trovata per aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache più di accumuli di grasso in qualsiasi altra zona del corpo . Il grasso della pancia può essere difficile da perdere a seconda del vostro tipo di corpo e di altri fattori geneticamente determinati . Rivolto a una specifica area del corpo per la perdita di peso non è possibile , ma ci sono studi che hanno dimostrato certi comportamenti possono portare a una riduzione del grasso addominale . Dieta

Uno studio pubblicato nel novembre 2009 dalla American Journal of Clinical Nutrition , dal titolo "Stato nutrizionale , dieta e composizione corporea " e condotto da Davis , Alexander , et al. , Trovato che coloro che aumentato il loro apporto di fibre per un periodo di due anni sono stati in grado di ridurre il grasso addominale del 4 per cento . Lo studio ha anche mostrato che coloro che mangiavano meno fibra ha avuto un aumento del 21 per cento di grasso addominale .

Ci sono molti modi per aggiungere più fibra nella vostra dieta . Il metodo migliore per consumo di fibre è quello di aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca . Non è sufficiente per aggiungere semplicemente verdure in scatola o cotta in quanto possono ancora contenere una certa quantità di fibre, ma mancano di acqua , una componente essenziale per rompere la fibra verso il basso e distribuendo correttamente in tutto il corpo . Alcuni tipi di frutta e verdura che si dovrebbe incorporare nella vostra dieta più regolarmente includono fragole, mele , frutti di bosco, cavoli , broccoli , carote e piselli .

Fagioli e cereali integrali sono anche importanti fonti di fibra . Una ciotola di farina d'avena ogni mattina è un modo efficace per iniziare una dieta costante alto contenuto di fibre . Se sei troppo occupato a fare colazione , provare un bar nutrizione alto contenuto di fibre . Barre in fibra dovrebbe essere considerato una seconda scelta a causa degli additivi tipicamente presenti nei cibi preconfezionati . Aumentare l'apporto di fibre gradualmente o che si verifichino disturbi gastrointestinali .
Esercizio

Qualunque eccesso di peso è meglio diminuita da regolare esercizio cardiovascolare . Uno studio pubblicato dall'International Journal of Obesity nell'agosto 2006 e condotto da Voi , Murphy , et al. presso la Wake Forest University Baptist Medical Center ha rilevato dopo uno studio di cinque anni che l'esercizio cardiovascolare non solo provoca la perdita di grasso, ma anche di ridurre le dimensioni delle cellule adipose addominali. Se non si sta allenando regolarmente , aumentare il livello di attività gradualmente e iniziare con le attività leggeri come camminare . È possibile aumentare il livello di attività nel tempo, come il tuo corpo regola . Se si esercita regolarmente e sta tentando di sbarazzarsi di ostinato , l'eccesso di grasso ventre , provare nuovi esercizi che variano dalla routine tradizionale.

Forza di formazione è importante anche come si costruisce muscolare che aiuterà a bruciare il grasso corporeo in eccesso . Esercizi addominali sono importanti, ma non dovrebbe essere l'intero obiettivo del programma di potenziamento muscolare . Targeting muscoli addominali non e ' dimostrato di ridurre in particolare il grasso della pancia , ma saranno rafforzare e appiattire la pancia . Esercizi di Pilates costruire forza degli addominali così come altre zone del corpo . Fattori di stress sono state attribuite ad un eccesso di accumulo di grasso addominale ed esercizio fisico ha dimostrato di ridurre i livelli di stress .