Requisiti per la riduzione grasso della pancia

Come si guarda sopporta un rapporto molto vicino a ciò che si mangia . Se la vostra dieta è sana , anche con l'esercizio minimo si sarà in grado di perdere una quantità significativa di peso . In breve, ci sono tre obiettivi è necessario soddisfare coinvolgono la vostra dieta per ridurre il grasso della pancia . Prima di tutto bisogna migliorare il metabolismo, che è la velocità con cui si bruciano calorie . Quindi è necessario assicurarsi che si sta consumando meno calorie che si bruciano . E, infine , è necessario assicurarsi che la vostra dieta contiene i nutrienti giusti per il vostro corpo . Metabolismo

Per migliorare il metabolismo e iniziare a ridurre il grasso della pancia , mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno piuttosto che uno o due grandi. Digestione brucia le calorie , quindi è meglio se il tuo corpo ha bisogno per digerire il cibo spesso . In questo modo, si bruciano più calorie , non solo , ma anche migliorare il vostro tasso metabolico generale . Aiuta anche a mangiare il pasto più pesante al mattino e il tuo unico leggero a cena , che si dovrebbe avere almeno due o tre ore prima di andare a letto .

Calorie

Per regolare il consumo di calorie , sostituire gli alimenti ipercalorici (quelli con un sacco di calorie per grammo ), con alimenti che hanno densità a basso contenuto calorico . Questo significa che riducendo la quantità di raffinati, cibi elaborati e fritti si consumano , così come alimenti ad alto contenuto di zucchero . Sostituire il pane bianco con pane integrale , pasti fast-food con piatti genuini , succhi di frutta dolcificati con quelli senza zucchero , e hanno più frutta fresca , verdure, fagioli , avena , carni magre e alcuni prodotti lattiero-caseari . In questo modo , potrete controllare non solo l'apporto calorico , ma anche fornire il vostro corpo con il giusto tipo di sostanze nutritive , aumentando in tal modo la vostra forza , benessere generale e livelli di energia . La scienza medica non ha ancora trovato una migliore alternativa ad una dieta equilibrata e sana .

Non cercare di fare tutti questi cambiamenti nella dieta durante la notte . Drastico cambiamento non è né sostenibile , né consigliabile. Modificare il vostro modello di dieta nei passaggi graduali e sostenibili , invece . Inoltre , consultare un grafico dieta per informazioni specifiche sulle proprietà dei cibi diversi e il tuo fabbisogno giornaliero di diverse sostanze nutritive .

Esercizi

esercizio fisico è l'altro molto componente importante lo stile di vita , se si vuole perdere il grasso della pancia . È particolarmente bisogno di due forme di esercizio : pesi ed esercizi cardiovascolari. Allenamento con i pesi , se fatto in modo sistematico e coerente da quattro a cinque volte la settimana , sarà tonificare e rafforzare rapidamente i muscoli . Dal momento che i muscoli hanno bisogno di bruciare molte più calorie rispetto ai grassi fa per svilupparsi , questo si tradurrà direttamente in un tasso metabolico notevolmente migliorato . Infatti, nelle prime settimane si verificherà un miglioramento drammatico nel vostro metabolismo e la forza muscolare .

Esercizi cardiovascolari come la corsa, il nuoto e il ciclismo sono bruciatori di calorie e grassi diretti. Provate a fare l'esercizio cardiovascolare ti piace di più di quattro o cinque volte a settimana per 30 minuti al giorno . Inizia lentamente e gradualmente costruire fino a livelli migliori.

Più specifica consulenza dieta ed esercizio fisico , consultare un fitness trainer qualificato .
Obesità

si è obesi , non sei in una situazione disperata . Con i cambiamenti permanenti e sostenibili nel vostro stile di vita , si può bruciare il grasso in eccesso . Tuttavia, non fatevi prendere dalla tentazione di diete di arresto e altre misure drastiche . Non funzionano nel lungo periodo e sono associati a gravi rischi per la salute molto peggiori di obesità . Invece, provare a seguire alcuni di questi consigli pratici dieta ed esercizio fisico .