Regole Dieta

Dieta è un grande business . Gli americani spendono più di 35 miliardi dollari ogni anno in prodotti progettati per aiutare a perdere peso . Nonostante i loro sforzi , la perdita di peso a lungo termine è in gran parte senza successo , con i due terzi delle persone riacquistare peso entro un anno e la maggioranza recupero del peso perduto entro la fine di cinque anni. Come il 5 e il 20 % degli individui che mantengono con successo il peso fuori farlo? Comportamenti di successo

Il Registro Nazionale controllo del peso individuati i seguenti cinque comportamenti successo perdita di peso : mangiare la prima colazione , controllo del peso , limitando la televisione , l'esercizio quotidiano e con una forte rete di sostegno . Essi hanno scoperto che gli individui sono stati in grado di raggiungere e mantenere obiettivi di perdita di peso, spostando l'attenzione dal mangiare restrittivo abitudini positive che possono durare una vita.
Daily Breakfast

Settanta - otto per cento dei partecipanti di successo di perdita di peso mangiare colazione giornaliera , secondo il Registro nazionale controllo del peso . Chi mangia la prima colazione sono meno inclini a snack ipercalorici , cibi nutrizionalmente deboli e bevande durante le ore del mattino . Questo buon inizio sembra avere un effetto alone come loro diete tendono ad essere più bassi di colesterolo e di grassi ( saturi e grassi totali ) , e più alto di vitamine e minerali rispetto a quelli che saltare la prima colazione .
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Monitoraggio

Settantacinque per cento dei partecipanti di successo di perdita di peso si pesano almeno una volta alla settimana , secondo il Registro nazionale controllo del peso . Le persone che vogliono perdere peso, è necessario impostare un obiettivo che è misurabile e realistico . Attento monitoraggio , su base regolare , fornisce un feedback se i cambiamenti nel comportamento causano aumento di peso o perdita . I progressi verso l'obiettivo costituisce un incentivo per continuare a comportamenti che promuovono la perdita di peso .
Limitare Televisione

Sixty - due per cento dei partecipanti di successo di perdita di peso guardare meno di 10 ore di televisione una settimana , secondo il Registro nazionale controllo del peso . Guardare la televisione e l'utilizzo di computer ed elettronica di palmari sono tutte attività che richiedono l'uscita calorie zero. Spuntini Mindless - consumano calorie senza riguardo al livello di fame - è anche aumentata e può anche essere incoraggiato da spot di visualizzazione . Transizione queste ore sedentarie a comportamenti più attivi brucia più calorie .
Quotidiano Esercizio

novanta per cento dei partecipanti di successo perdita media di peso un'ora di esercizio fisico al giorno , secondo il National Peso del Registro di sistema di controllo. Esercizio aumenta il metabolismo in due modi principali : i muscoli richiedono energia per svolgere un lavoro , e muscoli crescono quando l'esercizio è fatto in modo coerente. Come una massa guadagni corpo muscolare , brucia più energia , un altro incentivo positivo per fare modificare il comportamento un'abitudine permanente .
Forte rete di sostegno

Una forte rete di sostegno sociale che aiuta a motivare le persone verso obiettivi di perdita di peso è importante . Familiari , amici e colleghi possono aiutare a prevenire sabotare i comportamenti che impediscono di raggiungere i vostri obiettivi e celebrare i successi che ti aiutano a rimanere in pista .