Rapida perdita di peso piano

Il modo più veloce per perdere peso in modo sicuro è quello di mangiare di meno e di esercizio . Se si tenta di perdere peso dal digiuno o da uccidersi in palestra , è molto probabile che finire male da soli . Costruire un piano di stile di vita sano e bastone ad esso . Non solo si perde peso velocemente , potrete imparare a tenerlo spento . Perdita di peso piano

Per iniziare, è necessario determinare come sovrappeso sei . UCLA offre una formula per avere un'idea approssimativa del vostro BMI ( Body Mass Index) . Moltiplica il tuo peso ( in chili ) di 705 . Dividere il risultato per l'altezza ( in pollici ) . Poi dividere il risultato per l'altezza di nuovo . Un numero finale tra 18,5 e 24,9 è considerato nella gamma sana . Tenete a mente che questa è una stima approssimativa .

Vostro obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere un BMI sano . L'unico modo per perdere peso è quello di consumare meno calorie di quelle che si usa. Moltiplica il tuo peso ( in chili ) di 11 ( usare 10 se siete di sesso femminile ) . Se si dispone di una vita attiva , è possibile utilizzare un numero più elevato ( 18,5 per i maschi moderatamente attive , 17 per le femmine ) . Il risultato è una stima approssimativa della quantità di calorie si bruciano in una giornata tipica . Mangiare meno di questo, e si perde peso .

Quanto meno ? Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie . Per perdere mezzo chilo a un chilo alla settimana , UCLA suggerisce di mangiare 250-500 calorie in meno al giorno . Tenere traccia delle calorie durante la giornata . Evitare cibi ad alto contenuto calorico . Invece , mangiare una dieta sana e bilanciata . La US Food Guide Pyramid offre una buona dieta di base .

E 'inoltre importante aggiungere un piano di esercizio . I più calorie si bruciano , più peso si perde . Il National Institutes of Health ( NIH ) dice l'adulto medio avrebbe dovuto percorrere 30 miglia per utilizzare le 3.500 calorie che sono in un chilo di grasso . Questo può sembrare molto , ma se si diffuse tale attività fuori più di un mese a piedi solo un miglio al giorno, si perderebbero circa 12 sterline l'anno . Il NIH raccomanda 30 minuti di attività moderata al giorno.

Infine , non cercare di battere il vostro tipo di corpo . UCLA segnala che il modello di media pesa il 23 per cento in meno rispetto alla donna media americana . Ma solo il cinque per cento della popolazione ha tipi di corpo che può raggiungere questo peso in modo sicuro . La chiave è trovare l'intervallo di peso sano e bastone ad esso . Se non siete sicuri che un peso sano è per il vostro tipo di corpo , si rivolga al medico per un consiglio.