Quanti chilometri a piedi un giorno per dimagrire

Camminare è un modo semplice per bruciare calorie in eccesso per perdere peso e ridurre il grasso corporeo . Questo esercizio a basso impatto può portare ad una notevole quantità di perdita di peso nel tempo . Il numero di calorie bruciate dipende da quanto velocemente si cammina , quante miglia si cammina e quanto pesano . Persistente e vigoroso camminare può portare alla perdita di peso di oltre 20 chili in soli cinque mesi . Misurare Calorie Depletion

Un modo per valutare il vostro esaurimento calorico è attraverso l'uso di un calcolatore di calorie . Questo strumento può essere trovato in linea e viene utilizzato per stimare il dispendio energetico in base al peso . Per scoprire quante calorie avete bruciato su un calcolatore di calorie , inserire il proprio peso , il numero di ore /minuti si camminava e l'intensità dell'allenamento.
Positiva Calorie Depletion e assunzione

al fine di perdere peso , secondo la Mayo Clinic , è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Una libbra è di 3.500 calorie, quindi per perdere un chilo a settimana si avrebbe bisogno di camminare fuori 500 calorie al giorno . Per una donna 135-pound , questo significa camminare 1 ora e 10 minuti al giorno per bruciare uno libra ogni settimana. Per una persona 200 - pound , a piedi circa 50 minuti al giorno tutti i giorni della settimana , e si perde una sterlina. Una persona più pesante brucia più calorie che una persona più leggera .

Tuo corpo ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno per funzionare , secondo la maggior parte delle associazioni per la salute , in modo da assicurarsi di non cadere di sotto di questo importo , altrimenti il tuo corpo andrà in modalità di fame e rallentare il metabolismo .
quante Miles si deve camminare per dimagrire

per la perdita di peso ottimale , a piedi, quattro miglia all'ora . Una jog inizia a circa 5 miglia all'ora , quindi si deve camminare tra quattro e cinque miglia all'ora . Ciò equivale a 15 minuti di miglio. Se si sta cercando di perdere un chilo ogni settimana, gli individui più piccoli di 140 libbre dovrebbe camminare per più di quattro miglia , e gli individui più di 140 libbre dovrebbe camminare tra 3,5 e quattro miglia al giorno ( ogni giorno) .

raggiungere obiettivi di perdita di peso

Se si mira a perdere 20 chili , cammina 3-6 miglia ogni giorno per cinque mesi sarà raggiungere il tuo obiettivo fitness. Più brevi quantità di camminare, ad esempio 30 minuti, potranno migliorare la vostra salute , ma è improbabile che portare ad una significativa diminuzione nella perdita di peso in un breve periodo di tempo . Se il tempo è un problema, dividere le vostre passeggiate a intervalli di 15 minuti 4-6 volte al giorno . Il più veloce e più spesso si cammina , più rapidamente raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .