Quante settimane dopo esercizio Sei inizia a perdere peso ?

Esercizio brucia calorie e bruciare calorie può aiutare a perdere peso . Molte persone fedelmente in palestra nella speranza di perdere peso , ma trovare il numero sulla bilancia non si muove . Vi chiederete quante settimane ci vorranno per iniziare a vedere i cambiamenti . La risposta a questa domanda dipende da numerosi fattori, tra quanto si sta esercitando , a quale livello di intensità , che tipo di esercizio che fate e ciò che si mette nel piatto una volta arrivati ​​a casa . Perdita di peso

L'equazione di base per la perdita di peso è quello di prendere in meno calorie di quello che spendono . L'esercizio fisico aiuta si bruciano calorie , ma che è solo una parte di questa equazione . Se si stanno bruciando un extra di 300 calorie al giorno, con una breve passeggiata intorno al quartiere , ma ricompenserà con una ciotola di 350 calorie di gelato , si può effettivamente verificare un aumento di peso graduale . La combinazione di esercizio con una dieta a calorie controllate può aiutare a perdere peso . Quanto velocemente questo accade dipende dal deficit calorico si crea . Se si bruciano 300 calorie al giorno, e prendere in 200 calorie in meno rispetto il vostro corpo brucia attraverso l'attività quotidiana , si crea un deficit di 500 calorie che , nel corso di una settimana , si aggiungerà fino a 3.500 calorie perse - o una sterlina. Se si controlla con successo apporto calorico e di uscita , si inizierà a vedere i risultati di perdita di peso appena una settimana dopo si inizia .
Frequenza

qualsiasi attività è positivo , certi livelli di intensità e durata sono maggiori probabilità di tradursi in perdita di peso . L'American College of Sports Medicine riporta che l'esecuzione di 250 minuti di moderata intensità di esercizio cardio a settimana si traduce in perdita di peso significativa . Cardio moderata intensità ottiene il vostro cuore battere più velocemente e il tuo respiro che più pesante - si pensi camminata veloce , nuoto giri o in bicicletta su un terreno relativamente piatto . I membri del Registro Nazionale controllo del peso , un gruppo di più di 4.000 persone che hanno perso con successo almeno 30 chili e lo ha tenuto fuori per un anno o più , esercitino 60 a 90 minuti al giorno per perdere e mantenere la perdita di peso . Se si sta colpendo la palestra per 30 minuti , cinque volte alla settimana a bassa intensità , è probabile che ci vorranno mesi per vedere eventuali cambiamenti nel vostro peso - . Se si vede alcun cambiamento a tutti

Intensità

Se vi allenate intensamente e bruciare 400 calorie o più per ogni sessione , si perde peso più velocemente , secondo uno studio pubblicato nel numero di novembre 2008 di " Medicine and Science in Sports e esercizio " In questo studio , i partecipanti che si sono esercitati ad una intensità superiore alla loro soglia del lattato - . un sforzo percepito di circa 16 su una scala da 1 a 20 , con 20 essendo uscita massima - ha perso più grasso corporeo e peso , soprattutto al loro tronco , dopo 16 settimane di partecipanti che hanno esercitato a bassa intensità , ma bruciati lo stesso numero di calorie . Scegliere di correre invece di camminare , o eseguire sprint su una bici stazionaria invece di pedalare comodamente per creare questo livello di intensità superiore.

Training

sessioni di allenamento della forza don 't bruciare calorie come molti come esercizio cardio , ma contribuiscono anche alla perdita di peso . Con la costruzione di massa muscolare magra , si cambia il metabolismo . Il tessuto muscolare brucia più energia a riposo rispetto al tessuto grasso , in modo che il corpo utilizza le calorie si consumano in modo più efficiente . I cambiamenti si vedono da allenamento per la forza sarà graduale , però . Se sei un nuovo esercizio di zecca , si può mettere su muscoli più rapidamente di una persona che è stata l'allenamento della forza per diversi mesi o anni . Il tessuto del muscolo pesa più del grasso , quindi si può anche guadagnare peso con un programma di allenamento per la forza mirata , come si perde grasso e aggiungere il muscolo . Considerate basandosi su analisi di grasso corporeo , che può essere fatto da un trainer certificato , e il modo in cui i vestiti adatti per valutare se si cambia il tuo corpo per il meglio . A seconda del vostro regime di allenamento per la forza e il peso di partenza , è possibile visualizzare i risultati in soli due settimane - o si può prendere quattro a 12 settimane per notare un cambiamento