Quante calorie ha bisogno una persona ?

Guarda qualsiasi etichetta nutrizionale e troverete consigli alimentari per una dieta di 2.000 o 2.500 calorie . Anche se questi numeri sono buone stime della quantità di calorie che il corpo ha bisogno , a seconda della vostra età, peso , livello di attività e di genere , tale numero può variare . In generale , il vostro corpo ha bisogno di 1.500 a 3.500 calorie al giorno . Funzione

Le calorie sono una misura della quantità di energia che il vostro corpo ha bisogno e brucia . Esistono calorie alimentari di proteine, carboidrati e grassi . Un grammo di proteine ​​o carboyhydrate è pari a quattro calorie . Un grammo di grasso equivale a nove calorie . Secondo la piramide alimentare USDA , circa il 50 al 60 per cento delle calorie in una dieta sana dovrebbe provenire dai carboidrati , il 10 al 30 per cento dalle proteine ​​e il 20 al 35 per cento dai grassi. La quantità di calorie che il corpo ha bisogno è determinato da tre fattori : . Tuo metabolismo basale ( BMR ) , l' effetto termico del cibo e il vostro livello di attività
BMR

il vostro BMR è la quantità di calorie che il corpo ha bisogno di riposo . Il vostro BMR rappresenta le funzioni di base come il sangue di pompaggio e la respirazione . Il vostro BMR solitamente rappresenta circa il 70 per cento del vostro apporto calorico . Per stimare il vostro BMR , utilizzare la Harris Benedict Formula . Per gli uomini : BMR = 66 + ( 13,7 X peso in kg ) + ( 5 x ht in cm ) - ( 6.8 x età in anni ) . Per le donne : BMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg ) + ( 1,8 x ht in cm ) - ( 4.7 x età in anni )
termico Effetto del cibo

tuo corpo ha bisogno anche di calorie da bruciare il cibo che si consumano . Questo è noto come l'effetto termico del cibo e dei conti per la quantità di calorie che il corpo ha bisogno di bruciare il cibo che consumano . Mordere , masticare , deglutire e digerire richiedono circa il 10 per cento del vostro apporto calorico totale . Per la donna di 150 chili , l'effetto termico rappresenterebbe per bruciare circa 150 calorie .
Livello di attività

Anche la persona più sedentaria brucerà calorie . Parlare al telefono , di guida , seduta , cucinare e fare altre faccende domestiche richiedono energia . A seconda del livello di attività , la quantità di calorie bruciate ogni giorno può essere ovunque dal 20 al 50 per cento del vostro BMR . Utilizzare la formula di Harris Benedict per determinare la quantità di calorie bruciate a causa del livello di attività

sedentario : . BMR x 1.2Lightly Attivo : BMR x 1.375Moderately Attivo : BMR x 1.55Very Attivo : BMR x 1.725Extra attivo: BMR x 1.9
Weight Loss

Ci sono 3.500 calorie in una libbra . Se il tuo obiettivo è perdere peso , è possibile ridurre l'apporto calorico e aumentare il dispendio calorico attraverso l'esercizio . Non ridurre l'apporto calorico al di sotto del vostro BMR . Invece , considerare di ridurre le calorie giornaliere da 200 e aumentando il livello di attività per bruciare un ulteriore 300 calorie . Di questo passo , avrete bruciato uno libra in una settimana .