Quali alimenti causare perdita di peso

? Quando si avvia programmi di dimagrimento a basso contenuto calorico , dieta sono inizialmente incoraggiate perché i chili si stacca rapidamente le prime settimane . Dopo diverse settimane o mesi, tuttavia , il loro metabolismo e il progresso iniziale rallenta come i loro corpi adeguarsi ai meno cibo . Questo è quando è più difficile rimanere concentrati e continuare a perdere . Tuttavia , scegliendo gli alimenti che favoriscono la perdita di peso , dieta può perseverare e raggiungere i loro pesi obiettivo . Considerazioni

alimenti che promuovono la perdita di peso sono quegli alimenti più efficaci a bruciare calorie . Essi sono gli alimenti che frenare la fame , facendo sentire a dieta pieno piuttosto che innescare i loro appetiti . Più un cibo è nel suo stato naturale , meglio è per la perdita di peso . In altre parole , limitare o evitare cibi elaborati . Altri cibi adatti per la perdita di peso sono quelli ricchi di fibre , mentre a basso contenuto di grassi e zuccheri raffinati .
Identificazione

Scegli , verdure fresche di naturale , ed evitare verdure fritte e quelle confezionato in salse . Un paio di buone scelte includono cavoli di Bruxelles , cavoli, carote, cavolfiori , mais, cetrioli , fagiolini, verdure a foglia verde , legumi , funghi , patate, zucca , patate dolci e yams.Select frutta fresca nel loro stato naturale , come mele, albicocche, banane, frutti di bosco , melone , agrumi , pesche e pere . Includere i succhi di frutta naturali e senza zucchero , frutta in scatola o surgelati confezionati in acqua o succo di frutta . Evitare di frutta in scatola o surgelati che sono zuccherati o confezionati in sciroppo .

Tipi

cereali integrali sono cibi buoni perdita di peso rispetto a cereali trasformati . Anche se tutti i chicchi iniziano come cereali integrali , cereali trasformati rimuovere la crusca e germe , riducendo fibre e altre sostanze nutritive . Omettendo troppo fibra , il grano non è come riempimento, innescando sovralimentazione . Cibi integrali comprendono grano, querce , orzo , miglio e grano intero alimenti breads.Low grassi aiutare con la perdita di peso . Controllare sempre le etichette per cibi grassi grams.Protein buoni per la perdita di peso includono uova, pesce carni magre , pollame , legumi e tofu , al contrario di hot dog , salsicce e fritte fish.Choose latticini senza grassi al posto del latte intero e cheeses.Good grassi grassi liquidi per la perdita di peso sono l'olio di oliva , olio di cartamo e olio di semi di girasole .

Vantaggi

oltre a perdere peso , scegliendo gli alimenti che aiutano a perdere peso, piuttosto che una semplice riduzione calorie benefici alla salute . Ad esempio , i cereali integrali sono antiossidanti essenziali così come i minerali , vitamine del gruppo B e carboidrati complessi . Scegliendo cereali integrali rispetto agli alimenti trasformati , si riceve alimentazione equilibrata .
Attenzione

Lo zucchero è conosciuto con molti nomi . Altri nomi includono zucchero di canna, glucosio, saccarosio , sciroppo di mais e destrosio fruttosio , tra molti altri . Siate prudenti dei " 100 calorie pacchetti" perché molti sono pieni di additivi, carboidrati e calorie vuote .

Fraintendimenti

volte a dieta siano indotti in errore , pensando che la loro bassa diete ipocaloriche stanno lavorando perché hanno perso una notevole quantità di peso in un primo momento . Tuttavia, essi hanno effettivamente perso gran parte di acqua piuttosto che di grassi . Per perdere peso , è necessario perdere acqua grasso , non .
Prevenzione /Soluzione

Rendere cibo troppo blando , ad esempio utilizzando sempre senza grassi condimento per l'insalata e un patate al forno normale , potrebbe essere temporaneamente bene . Ma dopo un po ', potreste essere tentati di versare in una bottiglia di normale condimento per l'insalata e caricare il vostro patate al forno con tutti gli extra da ingrasso . Invece , il compromesso . Avere un condimento a basso contenuto di grassi , accuratamente misurato. Invece di pioggerella su insalata, ordinarlo sul lato, immergendo l'insalata in esso , o misura fuori e poi sbarazzarsi di tutto il resto . Scegli un cucchiaio di basso contenuto di grassi panna acida , o usare lo yogurt normale per una patata al forno .