Qual è la formula per calcolare la perdita di peso ?

Mentre il numero esatto di calorie consiglia di mangiare per perdere peso è diverso per ogni persona , l'equazione di calorie di grasso è la stessa per tutti. Ci sono molti fattori che possono influenzare la perdita di peso , tra cui le scelte alimentari , livello di attività , sesso ed età . Ognuno di questi fattori può aiutare o ostacolare le persone in modo diverso, ma il calcolo standard non cambia . Calorie = Fat

Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie . È necessario creare un deficit calorico 3500 mangiando di meno o bruciare più , ma di solito una combinazione dei due . Ad esempio , supponiamo che si sta consumando 2300 calorie al giorno . Per perdere un chilo in una settimana , si avrebbe bisogno di consumare 1800 calorie , un deficit calorico di 500 , ogni giorno per una settimana . Se si aggiunge l'esercizio nell'equazione , si rischia di perdere più .
Dove iniziare

E ' difficile determinare quante calorie consumare per perdere peso senza prima sapere quante calorie si sta mangiando ogni giorno. Un buon metodo per vedere dove siete e dove volete essere è quello di tenere un diario alimentare , sia su carta che online. Tenere traccia degli alimenti si sta mangiando e sommando le calorie può essere un'esperienza apertura degli occhi .
Perdita di peso sicuro

Il numero standard di sterline per tranquillamente perdere in una settimana è 1-2 . Se si crea un deficit di 500 calorie ogni giorno , sia per mangiare meno o fare più esercizio fisico , si dovrebbe perdere una libbra per la fine della settimana. Se si crea un deficit di 1000 calorie , sia da mangiare meno e fare più esercizio fisico , si dovrebbe perdere due sterline entro la fine della settimana . Un deficit di più di 1000 calorie al giorno è generalmente considerato non sicuro .

Alternativi Formule

Alcune persone credono che la chiave per la perdita di peso è di giurare off carboidrati o tagliare zucchero dalla vostra dieta . Mentre è meglio limitare questi alimenti , l'equazione calorico è la formula più affidabile per calcolare la perdita di peso . Naturalmente, se si guarda da vicino gli alimenti che sono ricchi di zuccheri o carboidrati complessi , si noterà questi alimenti sono anche ricchi di calorie .
Mangiare i cibi giusti

E ' importante mangiare abbastanza i cibi giusti. E 'facile cadere vittima l'idea che un deficit calorico più grande creerà migliori risultati di perdita di peso , ma è importante mangiare abbastanza calorie per mantenere il vostro corpo funziona correttamente . Se si mangia troppo poche calorie , il vostro corpo vorrà tenere su di ogni caloria che può.