Qual è il modo più veloce per perdere il grasso ?

Oltre 60 milioni di americani negli Stati Uniti sono classificati come obesi secondo i Centers for Disease Control and Prevention . L'American Heart Association afferma che gli individui obesi e in sovrappeso hanno un aumentato rischio di malattia coronarica . Pertanto , gli individui obesi dovrebbero cercare di perdere velocemente grasso per ridurre il rischio di malattia coronarica e altre malattie croniche . Il modo più veloce per perdere il grasso in modo sicuro è quello di creare un deficit calorico giornaliero e l'esercizio. Calorie Cut

diete che tagliano le calorie si tradurrà nella perdita di peso indipendentemente dal tipo di cibo che si mangia , secondo la Harvard School of Public Health . Finché si taglia le calorie , la combinazione di carboidrati , grassi e proteine ​​che si mangia non sarà né ostacolare né migliorare la perdita di peso . Se il vostro obiettivo è quello di perdere il grasso , allora si dovrebbe concentrarsi più su esercizio fisico intenso , consumando leggermente meno calorie dal cibo ogni giorno .
Esercizio vigorosamente

Secondo il Journal di alimentazione, esercizio fisico che si traduce in una rapida frequenza cardiaca riduce la percentuale di grasso corporeo e costruisce muscolare . Esercizi che possono elevare significativamente la frequenza cardiaca includono corsa, nuoto e ciclismo . Tuttavia , se si gioca uno sport , giocare che lo sport è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca . Se non hai esercitato di recente , quindi può essere difficile per voi per mantenere una frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo prolungato . Inizia da esercizio a bassa intensità , poi aumentare gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti di settimana in settimana .

Per perdere grasso velocemente , considerare l'esercizio una volta al mattino e una volta di notte . Questo aumenterà il vostro metabolismo due volte al giorno . Andando per una corsa al mattino e di sollevamento pesi di notte è un ottimo modo per perdere grasso velocemente. Tuttavia, assicurarsi di non esercitare troppo e troppo presto perché si potrebbe danneggiare il vostro corpo .

Sollevare pesi e costruire il muscolo

Secondo la Mayo clinica, ustioni tessuto muscolare significativamente più calorie rispetto al tessuto grasso fa . Le persone che hanno un corpo più muscoloso avranno sempre un più alto tasso metabolico a riposo ( RMR) rispetto alle persone con meno corpi muscolosi . Una possibilità che è possibile utilizzare per perdere grasso e muscolo di guadagno è di sollevamento pesi.

Per costruire nuovi muscoli , si sta andando ad avere per spingere il corpo al limite . Questo farà sì che le fibre muscolari a strappare . Tuttavia , se si dispone di una adeguata quantità di proteine ​​nella dieta , allora potrete costruire fibre nuove e più forti muscolari. Se attualmente non si dispone di un abbonamento a una palestra , si dovrebbe prendere in seria considerazione l'acquisto di uno . Palestre sono un luogo ideale per sollevare pesi perché si può chiedere a un allenatore per un consiglio ogni volta che avete bisogno di aiuto . Sollevamento pesi è certamente una valida opzione che è possibile utilizzare per tenere fuori il grasso in più e costruire il muscolo .
Evitare saturi grasso

alimenti che sono ricchi di grassi saturi sono anche estremamente alto contenuto di calorie . Ad esempio, un Pounder doppia quarti con formaggio da Mcdonald offre 740 calorie e 19g di fa saturi . Un Whopper di Burger King ha 670 calorie e 11g di grassi saturi . Se stai cercando di perdere peso , quindi stare lontano da cibi con un alto contenuto calorico . Secondo l'American Heart Association , le diete ricche di grassi saturi aumentano significativamente il rischio di malattia coronarica .
Perdita di peso pillole

Se hai problemi a perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico , allora si potrebbe desiderare di parlare con il vostro medico di pillole perdita di peso . Non tutte le pillole perdita di peso sono cancellati per l'uso da parte degli Stati Uniti Food and Drug Administration . Utilizzare solo pillole perdita di peso approvati dalla FDA perché l'utilizzo di pillole perdita di peso che non sono stati cancellati dalla FDA può essere pericoloso per la salute. Parlate con il vostro medico su quali pillole perdita di peso potrebbe essere giusto per voi .