Programma di dieta per la riduzione del peso

La dieta ideale per la riduzione del peso comporta consumando meno calorie al giorno che si bruciano . Il concetto è semplice , ma l'attuazione di esso è un po 'più complicato . La nozione logica di un minor numero di calorie in più calorie e fuori implica che qualsiasi vecchio calorie farà . Mentre questo è vero , ma non è necessariamente sano . Ci vuole più di pianificazione per creare una strategia di perdita di peso sano . Calorie
Calorie

sono la misurazione scientifica di energia necessaria per produrre un chilo di peso . Notare che 3500 calorie equivale a £ 1 Per le esigenze fisiche di base , nessuno dovrebbe mai consumare meno di 1200 calorie al giorno . Mangiare meno , ironia della sorte , non significa necessariamente si perde peso più velocemente . Se si mangia meno che il vostro corpo richiede per una corretta alimentazione , andrà in modalità di fame e tentare di tenere a ogni molecola di grasso il più a lungo possibile. Mentre si finirà per perdere peso anche quando morire di fame , si perde condizione più veloce , troppo .
BMR

Trova il tuo BMR ( metabolismo basale ) . Questo è il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno semplicemente vivendo . Questo significa che anche se hai speso l'intera giornata a letto si sarebbe consumare le calorie solo fatto di esistere . Le formule per BMR sono diverse per gli uomini e per le donne .

Piano di consumare almeno 500 calorie in meno rispetto alla quantità si arriva con in vostri calcoli BMR purché tale importo non scenderà sotto l'assunzione di 1200 calorie al giorno . Questo vi permetterà di bruciare almeno 3500 calorie in più a settimana che si consumano con la conseguente perdita di un chilo a settimana . Quanto più ci si allena lo fai , comprese le attività quotidiane , più calorie si bruciano .
Nutrienti

regolando il numero di calorie che si consumano , un'attenta pianificazione di una dieta per dimagrire è necessario considerare nutrizionale pure. Non sprecare le poche calorie che avete sugli alimenti vuoti . Zuccheri, carboidrati semplici e cibi ad alto contenuto di grassi dovrebbero essere evitati . Non andare agli estremi su entrambe le estremità , però. Alcuni grasso è necessario per il corpo a funzionare . I carboidrati sono importanti. Impara la differenza tra carboidrati buoni e cattivi . Buone carboidrati si trovano in frutta e verdura verde . Questi carboidrati rilasciano zuccheri nel sistema lentamente in modo da fornire un effetto di lunga bruciatura e promuovere un metabolismo sano . Carboidrati cattivi sono i cibi ad alto contenuto di zuccheri semplici che vengono subito rilasciati nel sistema di produzione di alta energia per un breve periodo di tempo , seguito da un veloce "crash ". Questi incidenti creano desiderio di più zucchero e sentimenti di letargia .
Acqua

L'acqua è uno degli elementi più importanti di una buona dieta . Aiuta a promuovere un senso di sazietà in modo che siano meno propensi a mangiare troppo . Acqua svuota anche le impurità dal sistema . Quando non si beve abbastanza acqua il corpo è ingannato in modalità di sopravvivenza e cerca di trattenere l'acqua causando gonfiore. Bere grandi quantità di acqua permette al corpo di rilasciare i liquidi dal sistema ed evitare la ritenzione idrica .
Porzione di controllo

Non fatevi ingannare da porzioni di grandi dimensioni. Misurare e pesare gli alimenti per essere sicuri che si sta mangiando le somme necessarie per rimanere all'interno del vostro fabbisogno calorico .