Principiante Fat Burning Allenamenti

allenamenti brucia-grassi sono mirati a bruciare i grassi in particolare su tutto il corpo , al contrario di un allenamento cardiovascolare . La differenza principale tra allenamenti brucia-grassi e gli allenamenti regolari sono la divisione delle attività anaerobici e attività aerobiche . Ci sono una varietà di modi per iniziare con esercizi brucia-grassi . Tuttavia, a partire con esercizi principiante è sempre meglio per aiutare a costruire la resistenza e ottenere il vostro corpo più comodo utilizzare alcuni muscoli che sono stati a lungo in sospeso . Jumping Jacks

Iniziare con un regime brucia-grassi richiede qualche esercizio aerobico come un warm up . Jumping jacks sono un perfetto mix di esercizi aerobici e di esercizio brucia-grassi . Iniziare con le braccia lungo i fianchi . Stendere le gambe lunghezza delle spalle . Alza le braccia tese sopra la testa e chiudere le gambe , allo stesso tempo . Tornare alla posizione di partenza e continuare. Fare tono 20-30 ripetizioni .
Squat

Squat aiuto tuoi glutei , mentre anche bruciare i grassi nel vostro corpo più basso . Iniziate piegando le ginocchia e posizionando direttamente sopra le caviglie . Attaccare le braccia dritto davanti a voi e permettete ai vostri glutei per tirare fuori dalla direzione opposta . Sollevare lentamente indietro fino alla posizione di partenza . Tenere la schiena piatta e il vostro stomaco stretto mentre si fa questo esercizio . Fare cinque a 10 ripetizioni .
Walking affondi Affondi

a piedi sono un altro grande brucia grassi e toner. Fate un passo con una gamba e posizionare il ginocchio sopra la caviglia . Leggermente abbassare il vostro corpo , poi alzare di nuovo nella stessa posizione . Invece di spingere indietro nella posizione originale , continuare a camminare in avanti come si mettono l'altra gamba davanti e ripetere lo stesso ciclo . . Do 20-30 ripetizioni

aggiunto rafforzamento , tenere premuto 5 - per manubri 10 libbre , mentre facendo i tuoi affondi a piedi
Plank

Begin . a terra , a faccia in giù , con gli avambracci che riposa sotto il vostro corpo . Posizionarli in modo che siano piegate ad un angolo di 90 gradi . Tuck le dita dei piedi sotto come se si stesse facendo un push-up . Lentamente alza sui vostri avambracci , mantenendo i fianchi in linea retta con il tuo corpo . Stringere il vostro core e tenerlo il più stretto possibile per 10 secondi . Fare cinque a 10 ripetizioni .

Per una variazione del listone , provare a farlo al vostro fianco . Tirare su un gomito ed estendere l'altro braccio verso l'alto in aria . Mantenere tutto il tuo corpo in una linea retta , come stringere il tuo amore area di manico.
Push- Ups

Se si fa un full push-up o di un mezzo ( lady ) push-up , si ottengono risultati simili . Push-up sono uno dei migliori esercizi brucia-grassi che si possono fare . Appoggiare a terra , a faccia in giù , e mettere le mani sotto il corpo , in linea con le spalle . Tuck le dita dei piedi sotto e premere da terra , mantenere il corpo in una linea retta . Estendere il più e si può , ed espirare mentre in aumento . Per fare una mezza push up , posizionare le ginocchia a terra e concentrarsi sulla parte superiore del corpo e solo nucleo , come sollevare te stesso. I tuoi piedi rimangono rilassato , e le tue gambe rimangono sul terreno in questa versione . . Do 20-30 ripetizioni
altri esercizi

Altri grandi tipi brucia-grassi di esercizio sono: nuoto, corsa, arrampicata e sci di fondo . Tutte queste attività bruciare 300-350 calorie in 30 minuti . Brisk camminare è anche un bruciatore di grasso per qualsiasi età e livello di abilità .