Più efficace perdita di peso piani alimentari

Un efficace piano di perdita di peso prende in considerazione la qualità del cibo che stai mangiando , la tempistica dei vostri pasti e spuntini , e la quantità . Per una rapida perdita di peso , integrare una buona dieta con un piano di esercizio suono che incorpora il fitness cardiovascolare , flessibilità e resistenza . Scelte alimentari

Piuttosto che vengono risucchiati la moda senza grassi o il conteggio delle calorie , obiettivo per gli alimenti non trasformati . Questo include carne magra , molta frutta e verdura e cereali integrali . Altri ottimi spuntini sono il 98 per cento popcorn senza grassi e sugar-free/fat-free Jell -O e budino . Quando lo shopping nel negozio di alimentari per il cibo , il bastone per i cibi sul perimetro del negozio . Questi saranno gli alimenti nella loro forma più naturale non trattato . L'acquisto di alimenti sani può essere costoso , in modo da cercare offerte al vostro droghiere e pianificare i pasti di conseguenza.
Frequenza

Il trucco è quello di non lasciarsi arrivare troppo affamati . Anche se non sei una persona colazione , essere sicuri di mangiare qualcosa quando si sveglia in modo che non muoiono di fame all'ora di pranzo . Potrebbe essere stato sollevato su tre pasti al giorno , ma quattro o cinque piccoli pasti al giorno è del tutto accettabile , e anche bene per mantenere il metabolismo andando . Se si tiene fede al modello a tre - pasto, assicuratevi di inserire due spuntini al giorno tra i pasti . Cercate di evitare di mangiare subito prima di andare a letto .
Quantità

Mentre alcune persone perdono meglio tracciando il loro cibo , questo non è necessario per stabilire permanente abitudini . Ad esempio , un pasto sano può includere una carne magra delle dimensioni del palmo della mano , un grano intero le dimensioni di un pugno , e un vegetale delle dimensioni di un pugno. Mangiare frutta per gli spuntini. Se si sceglie di contare le calorie , obiettivo per un importo che non mancherà di tenere il vostro corpo correttamente alimentato . Ad esempio, ci vogliono 3.500 calorie per eguagliare una libbra . Esaminare quanto si sta mangiando e quanto si vuole perdere una settimana , e sviluppare un piano di mangiare di conseguenza. Una buona quantità di perdita di peso va da un mezzo chilo di due sterline alla settimana . Mentre si potrebbe pensare drasticamente limitare l'assunzione di cibo sarà accelerare il processo , il vostro corpo sarà effettivamente calci in " modalità di fame " e mantenere il grasso che ha, minando i vostri sforzi .