Pilates per principianti Esercizio per perdere grasso ventre

Perdere grasso della pancia richiede una combinazione di una buona dieta , cardio ed esercizi ab - targeting. Pilates, che può essere fatto a casa , in una palestra o un monolocale , offre molti esercizi di base per tonificare lo stomaco . Obiettivo per fare questi esercizi tre giorni alla settimana e lavorare fino a cinque. Centinaia

le centinaia è un esercizio ab ben noto e molto efficace . Funziona gli addominali superiori e inferiori . Può essere fatto in serie da 10 ripetizioni , o più, se potete. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi , palmi verso il basso e le gambe estese dritto sul pavimento. Crunch le spalle dal pavimento e sollevare le braccia in modo che siano in bilico sopra la terra . Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi dal pavimento . Sollevare il mento dal petto. Tirare le spalle indietro e tenere il collo in linea con la colonna vertebrale . Inizia a svolazzare le braccia su e giù un paio di centimetri , ma tenerli fuori dal pavimento . Su e giù conta come una ripetizione . Prendere respiri lenti e profondi indipendentemente da movimenti del braccio .
Criss -Cross

Il criss -cross funziona i muscoli obliqui in vita . Inizia da sdraiato sulla schiena . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Mettete le mani dietro le orecchie e aprire i gomiti . Spremere gli addominali e sollevare le spalle dal pavimento . Trasforma la tua spalla sinistra verso il ginocchio destro . Sollevare la gamba destra portando il ginocchio verso il gomito . Abbassare di nuovo al tappeto lentamente. Fare l'altro lato , ma torsione in direzione opposta e sollevare la gamba sinistra . Fare 10 ripetizioni per lato , come si alternano .
The Plank

La plancia è simile a tenere una posizione di push-up . Inizia tenendo il corpo parallelo al pavimento sulle mani e dei piedi . Le vostre mani saranno sotto le spalle ei piedi saranno distanziati meno di hip - larghezza delle spalle . Guardate in basso ma mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale . La schiena deve essere completamente piatto con i fianchi nascosto sotto di voi . Mantenere questa posizione per 30-60 secondi.
Pilates e Cardio

Fare cardio prima del vostro allenamento pilates vi aiuterà a mantenere un'elevata frequenza cardiaca durante gli esercizi , bruciando più il grasso della pancia che fare pilates da solo . È anche possibile fare alcuni esercizi pliometrici tra gli esercizi di pilates per massimizzare il consumo calorico . Do 20 a 30 minuti di luce cardio moderata , come camminare o nuotare , prima di iniziare gli esercizi di pilates . Poi fate uno degli esercizi , come le centinaia . Tra le serie , fare 20-30 secondi di jumping jacks o fare jogging sul posto. Ciò manterrà la vostra frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo .