Piano di alimentazione per sviluppare Abs

Nel mondo del fitness , sei-pack abs sono il marcatore finale di un fisico scolpito . Ma ottenere la definizione addominale non è solo ciò che accade in palestra --- si tratta anche di ciò che accade in cucina . Senza il piano di nutrizione diritto di eliminare il grasso di stomaco , nessuna quantità di scricchiolii o torsioni obliqui darà abs visibile . Se il vostro obiettivo è una pancia tonica o increspatura six-pack , seguendo la dieta corretta è fondamentale . Proteine ​​

Sviluppare addominali comporta perdita di grasso corporeo mantenendo il muscolo --- e niente aiuta questo processo più di proteine. Secondo Vince Delmonte , personal trainer e autore di " No-Nonsense 6 Pack, " proteina fa più di aiutarti a costruire un tronco muscolare : Mantiene inoltre ti senti pieno più a lungo rispetto ai carboidrati fanno, ed è la meno probabile di tutte le macro - nutrienti per finire immagazzinate come grasso corporeo . Per beneficiare di proteine ​​, centrare la dieta sulle fonti magre come il tonno , petto di pollo senza pelle , casale formaggio magro , albume d'uovo e latte magro .
Carboidrati

I carboidrati sono la fonte primaria di energia dell'organismo , ma quando si tratta di sviluppare gli addominali , alcune fonti sono meglio di altri . Carboidrati raffinati --- particolarmente farina bianca e zucchero --- tendono ad essere a basso contenuto di sostanze nutritive, ma alto contenuto di calorie , contribuendo ad un aumento di grasso e rendendovi più inclini a mangiare troppo . Per perdere grasso corporeo sufficiente per rivelare gli addominali , bastone con minimamente trasformati carboidrati complessi : farina d'avena , riso integrale , pane integrale e cereali integrali . Frutta e verdura sono anche fonti sane di carboidrati per includere nel vostro piano di nutrizione . Evitare di conserve di frutta confezionato in sciroppo zuccherino , e diffidare di verdure cotte con salse ad alto contenuto calorico o marinate .
Grassi

Anche se il grasso è il più calorie - denso macro - nutrienti , mantiene anche ti senti pieno più a lungo rispetto ai carboidrati o proteine ​​fare, quindi si è meno probabilità di soccombere al desiderio - dieta sconfiggere . Per perdere grasso corporeo e rivelare gli addominali , comporre 20 al 30 per cento di ogni pasto con monoinsaturi "sano" e di grassi polinsaturi : . Olio di oliva, mandorle , olio di semi di lino , olio di pesce e avocado
sodio

sale è tristemente nota per causare il vostro corpo a mantenere "fluido sottocutaneo " --- un effetto meglio conosciuto come la ritenzione idrica . Anche se si raggiunge un basso livello di grasso corporeo abbastanza per vedere gli addominali , troppo sodio può causare gonfiore , nascondendo la tua definizione muscolare e sconfiggere i tuoi progressi . Limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto di sodio come le patatine fritte , cibi in scatola , popcorn , fast food e condimenti salati . Invece di aggiungere sale da tavola per il cibo , trainer certificato Herve Duchemin consiglia di utilizzare l'aglio , salsa piccante , pepe e spezie saporite .
Acqua

Nessun piano di nutrizione -addominale definizione sarebbe completa senza acqua - e un sacco di esso . L'acqua mantiene idratata , vampate di calore spreco dal vostro sistema e garantire tutte le funzioni del corpo senza intoppi --- compreso il vostro metabolismo , in modo da poter bruciare i grassi in modo efficiente . Inoltre aiuta a liberare il corpo di un eccesso di sodio modo gli addominali non rimarrà nascosto sotto uno strato di tessuto gonfio . Otto bicchieri di acqua al giorno è la raccomandazione standard , ma quando si sta sviluppando abs , obiettivo per un gallone . Preparatevi con una bottiglia d'acqua e sorseggiare tutto il giorno .
Meal Timing

Quante volte si mangia è anche parte integrante dello sviluppo di addominali . Invece di attaccare con lo standard tre pasti al giorno , dividere il consumo di cibo in cinque o sei micro -pasti . Consumo frequente mantiene il vostro a bada la fame , e permette anche il vostro corpo a bruciare energia in modo più efficiente. Da mangiare diversi piccoli pasti , non sarete immagazzinare grasso dalle calorie in eccesso in un pasto super- size . Il risultato è una riduzione del grasso corporeo e una maggiore definizione addominale.