Piano Menu settimanale per la perdita di peso

Una percentuale significativa della popolazione americana è leggermente in sovrappeso o obesi . Molti americani è stato detto di perdere peso in modo da ridurre i fattori di rischio per la malattia . Idealmente , la perdita di peso dovrebbe avere tre componenti: il controllo delle calorie , esercizio e un lasso di tempo . Peso perso in un breve periodo di tempo può essere facilmente riconquistato . E 'meglio fissare degli obiettivi per un periodo di tempo e tentare di incontrarli . Uno dei modi migliori per farlo è su base settimanale con un pasto ragionevole che soddisfi le vostre esigenze nutrizionali. Seguire alcune regole alimentari

Obiettivo per almeno tre pasti al giorno più due piccoli spuntini . Questo aiuterà a saziare i dolori della fame . Mangiare una grande varietà di alimenti ogni settimana in modo da non annoiarsi . Scegli le mele e le pere uno giorno all'altro. Mangiare stagionalmente per il massimo gusto . Mangiare albicocche in primavera , ciliegie in estate e zucca in autunno . Utilizzare alternative al grasso come le erbe . Lasciatevi hanno una piccola delizia ogni tanto , come un piccolo bar di cioccolato o una porzione di gelato . Evitare di mangiare fuori , se possibile , in quanto non si può sapere esattamente cosa c'è nel cibo che vengono serviti .
Seguire alcune regole di bevande

Bere acqua se si sente fame . Si può realmente essere sete , invece. Mantenere basso contenuto calorico o senza calorie freddo o bevande calde a portata di mano . Acquista tisane , seltzers aromatizzati e succhi di frutta o di verdura a basso contenuto calorico . Considerare la vostra a casa per la massima freschezza .

Colazione Scelte

Inizia con 1-1/2 tazze di fiocchi di crusca con mezza banana in cima . Mangiare con mezza tazza di latte scremato . Per un'altra scelta per la colazione , tostare un muffin grano intero . Cospargere 1/4 tazza di formaggio cheddar in cima. Servire con mezzo pompelmo condita con 1/2 cucchiaino di zucchero . Un'altra ottima scelta per la colazione è un mezzo avena tazza realizzati con una tazza di latte senza grassi . Servire con uvetta , una spolverata di cannella e una porzione di frutta fresca .
Scelte Lunch

Per il pranzo , servire un'insalata di spinaci conditi con un uovo sodo , 2 once di petto di tacchino tritato e 1 oncia di formaggio magro . Fare un altro pranzo da una tasca pita farcito con 3 cucchiai di hummus . Servire con una insalata di cetrioli e pomodori . Ancora un'altra buona scelta per un pranzo di magro è un panino basso contenuto di grassi del burro di arachidi e gelatina fatta da due fette di pane integrale , 1 cucchiaino di magro burro di arachidi e 1 cucchiaino di gelatina . Aggiungere un pezzo di frutta e una porzione di verdure al vapore .

Cena possibilità

Grill 3 once di bistecca magra , pollo o petto di tacchino . Condire con limone ed erbe aromatiche . Aggiungere un lato insalata di lattuga , pomodori , cetrioli e carote condita con 1 cucchiaino di condimento a basso contenuto di grassi . Servite con patate al forno o una parte di 2 grammi di riso o cous cous . Per una alternativa , far bollire 2 grammi di pasta di grano intero . Top con pomodori freschi cosparsi , 1 grammo di parmigiano e 1 cucchiaino di olio d'oliva .