Periodizzazione per dimagrire

periodizzazione è il termine usato dai formatori e operatori sanitari per descrivere la separazione di un programma di esercizio per un numero di cicli o periodi . Nel corso del tempo , questa strategia ha dimostrato di dare maggiori risultati di un programma standard di lavoro fuori . La chiave è quello di cambiare i set , ripetizioni e peso in un determinato lasso di tempo . Modificando questi elementi , il corpo non può regolare agli esercizi e, quindi, continuerà a cambiare e ottenere risultati . Le basi di periodizzazione

Tudor Bompa , l'uomo dietro periodizzazione , ha dichiarato: " In allenamento non succede niente per caso , piuttosto di progettazione. " Ci sono cinque passi per periodizzazione : condizionamento generale , forza, potenza, manutenzione e ripristino . Tutti contengono idee diverse che vengono combinati per raggiungere un obiettivo comune , in questo caso la perdita di peso .

Modelli di periodizzazione

Utilizzando i cinque passi per creare un piano di allenamento è semplice ed efficace . Partendo con il condizionamento generale, scegliete peso che si prenderebbe in considerazione due o tre set moderati e completi per 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio . Includere almeno un esercizio per ciascuno dei principali gruppi muscolari . Seguendo il modello tradizionale di periodizzazione , regolare il peso e le ripetizioni per gli esercizi per la forza , che è il passo successivo . Mentre è ancora necessario per completare due o tre set , le ripetizioni devono essere regolati fino a sei-otto ripetizioni per consentire peso più pesante . Successivo è il passo di alimentazione , dove i pesi sono al loro più pesante e più intensa . Le ripetizioni dovrebbero essere eliminati per 3-5 , ed i pesi sono al loro massimo . Le ultime due fasi riguardano fornire le ripetizioni di nuovo ad un livello moderato e far cadere l'intensità dietro. Nella fase di mantenimento , gli esercizi devono contenere 6-10 ripetizioni , per solo 1-2 set. Questo permetterà al tempo dei muscoli di ricostruire se stessi e ricostituire le sostanze nutritive impoverito durante l'esercizio. La fase finale è di recupero . Ripetizioni dovrebbero essere portati a 12 a 15 e la bassa intensità . Hai solo bisogno di completare una serie di ogni esercizio . Questo permette al corpo di ottenere ancora esercizio senza eccessiva sollecitazione dei muscoli .
Perdita di peso e periodizzazione

periodizzazione è un grande modello in cui definire gli obiettivi e iniziare un allenamento routine. Essa può aiutare a stabilire i pesi propri, ripetizioni , e la struttura che un buon allenamento dovrebbe contenere . Includere una dieta sana con il vostro programma di allenamento . Grazie alla combinazione di questi due aspetti del fitness , è possibile modificare il vostro corpo e la vostra vita .