Perdita di peso piani per gli studenti universitari

Gli studenti universitari devono affrontare alcune sfide uniche di perdita di peso . College è tipicamente un tempo occupato e stressante quando studiare e socializzare prevalgono sulle esercizio . E molti studenti afferrare fast food, caramelle e altre scelte alimentari salutari per la loro convenienza . Fortunatamente , gli studenti universitari possono mettere insieme ragionevoli ed efficaci perdita di peso piani personalizzati per la propria situazione . Un buon programma aiuterà a togliere chili di troppo e impedire loro di tornare. Esercizio

Secondo il sito TeensHealth , studenti universitari trascorrono gran parte del tempo sedentario nelle classi , biblioteche e laboratori informatici e non si ottiene molto esercizio . Tuttavia, lo studio dell'Università del Tuft ha dimostrato che gli studenti che esercitano almeno tre giorni la settimana sono più felici e più fisicamente salute rispetto a quelli che non lo fanno . Camminare , fare jogging , nuoto, bicicletta o fare addirittura mezz'ora a un'ora di esercizio fisico ogni giorno può bruciare calorie e ridurre lo stress . Meno stress significa che sarà più facile concentrarsi sullo studio e scolastici . Se l'esercizio quotidiano non è possibile , gli studenti dovrebbero cercare di fare un'ora di attività fisica come molti giorni ogni settimana come possono .
Abitudini

perdita di peso doesn ' t richiedono una dieta rigorosa . Secondo il Middlebury College nel Vermont , gli studenti devono fare scelte alimentari sane che si mangiano in un ambiente rilassato . Cercando di ingoiare un pasto veloce è una ricetta per l'aumento di peso . Invece , abbattere il mangiare in tre a cinque piccoli pasti durante la giornata , prendendo il tempo di sedersi e mangiare lentamente . Questo ti dà più tempo per sentirsi più piena .

Emozione

Secondo uno studio in " Relazioni Familiari , " collegio può innescare sentimenti di solitudine , ansia , lo stress e altre emozioni negative che possono portare a mangiare troppo . Ciò è particolarmente vero per gli studenti del primo anno che sono ancora adattando al nuovo ambiente , come dimostrato da uno studio della Washington University . I suoi ricercatori hanno trovato che il 70 per cento di studenti di ottenere una quantità significativa di peso per la fine del loro secondo anno . Creare un piano di lotta di mangiare emotivo -triggered . Invece di girare per un candy bar , mangiare uno spuntino sano . TeensHealth raccomanda popcorn , yogurt con muesli , uno spread mela con burro di arachidi o una tortilla con formaggio e salsa . Si può anche scegliere di esercitare invece di mangiare per alleviare le vostre emozioni . Andare a fare una passeggiata per fare qualche altra attività sana che sostiene i vostri sforzi di perdita di peso , invece di sabotare .
Pazienza

Middlebury College avverte che molti studenti a sviluppare obiettivi di perdita di peso , quindi si sentono frustrati quando non cadere i loro chili in eccesso abbastanza rapidamente . Lascia la tua perdita di peso piano un po ' di tempo per lavorare . Non utilizzare il progresso lento come una scusa per buttare fuori il piano . Middlebury dice che la lenta perdita di peso è in realtà il migliore perché è più probabile che sia permanente . Si consiglia agli studenti di puntare ad un 1-2 perdita sterlina a settimana .