Perdita di peso benefici di mangiare più piccoli pasti

C'è grande dibattito all'interno della comunità perdita di peso per quanto riguarda i benefici di perdita di peso di mangiare più piccoli pasti . Da mangiare piccoli pasti ogni 3 ore , una dieta evita l'eccesso di cibo durante le tre " dimensioni regolari " pasti . D'altra parte , scegliendo di mangiare più piccoli pasti ogni giorno richiede una grande quantità di autocontrollo . La scelta di controllare l' apporto calorico deve essere attentamente pianificato con l'aiuto del vostro medico o una fonte affidabile di informazioni. Bilanciamento nutrienti e calorie aiuta a mantenere la vostra forza e mantenere una buona salute mentre ancora perdere peso. Le basi di perdita di peso

Ci sono preziosi benefici a mangiare più piccoli pasti ogni giorno . Aumento del metabolismo , aumento di energia e diffondendo calorie nel corso della giornata possono beneficiare di una dieta impegnato . Tuttavia, vi è una premessa fondamentale alla perdita di peso che non cambia mai prescindere dalla dieta . Per perdere peso , una persona deve mangiare meno calorie che vengono bruciate ogni giorno . Dilagare il corpo con frequenti esercizio e molta acqua aiuterà . Consumare pasti più frequenti con un piano metodico per evitare l'eccesso di cibo può aiutare a sentirsi meglio durante il giorno e aumentare la consapevolezza di una corretta dieta e nutrizione . La perdita di peso con qualsiasi piano di dieta dovrebbe sempre incorporare molta acqua così come un regolare esercizio fisico .
Metabolismo

Il treno originale di pensiero è stato che più frequente mangiare potenziato il metabolismo fornendo una fonte di energia , ad intervalli regolari durante il giorno . Saltare un pasto manda il corpo in una modalità di risparmio che rallenta bruciare i depositi di grasso in eccesso del corpo . Una fonte di energia frequente (sotto forma di più piccoli pasti ) richiede al corpo di giri fino a elaborare i cibi utilizzando un processo chiamato l'effetto termico del cibo . L'effetto termico del cibo si riferisce alla spesa del corpo di energia per masticare , deglutire e cibi di processo . Le proteine ​​richiedono più lavoro per abbattere e grassi bruciano la quantità minima di energia . I processi del corpo sono mantenuti ad una chiglia più uniforme , senza i picchi di zucchero nel sangue associati alla fame . Questo equilibrio pareggia il corpo e permette per la funzione efficiente coerente per tutto, compreso il metabolismo .
Meal Frequenza

Con la scelta di avere cinque o sei piccoli pasti ogni giorno , si sta insegnando il vostro corpo ad essere mai fame . Non avrete altalene di zucchero nel sangue provocate dalla fame , né si sperimentare le voglie che possono far deragliare anche la dieta più attentamente pianificato . Mangiare pasti più frequenti anche spazi su apporto calorico nel corso della giornata . Mangiare pasti più frequenti richiede più disciplina di consumare tre pasti regolari al giorno . È necessario controllare attentamente le parti per evitare l'eccesso di cibo e lo spazio assunzione di pasti a intervalli regolari durante il giorno per evitare spuntini. Alcune persone trovano che l'utilizzo di piastre più piccole e tenere un diario alimentare sintetica aiuta a monitorare gli alimenti consumati durante il giorno .
Parte di controllo e dieta equilibrata

perdita di peso con qualsiasi dieta o il piano non potrà mai avvenire senza il controllo delle porzioni . Troppo a tre pasti al giorno , spesso pone le persone nella categoria obesi . Troppo a 5-6 pasti creerà il peggior incubo di una dieta . Il vostro obiettivo è quello di dividere il consumo di calorie in modo uniforme per tutta la giornata . I pasti devono essere ben pensato e bilanciate con adeguate quantità di sostanze nutritive. Buttate via le bibite e patatine . Comprendere un mix di proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. Ad esempio , invece di consumare un intero sandwich di tacchino sul grano a pranzo , mangiare solo metà e includere un frutto preferito . Salvare l' altra metà del panino per il vostro prossimo pasto tre ore più tardi , incorporando un altro snack- tipo di cibo con questo pasto . Alcune buone scelte sono ricotta , mele o alcune verdure croccanti come carote o sedano .
Snack

Scegliere di consumare tre pasti abbondanti al giorno a favore di più frequenti piccoli pasti non elimina la necessità di spuntini. Spuntini hanno un significato diverso con questo piano alimentare . Gli spuntini dovrebbero infine essere una combinazione sana di frutta, verdura e cereali integrali . Spuntini non sono un singolo articolo quando mangiare piccoli pasti . Invece , uno spuntino dovrebbe essere una combinazione di 2-3 cibi sani in porzioni moderate che riempiranno il vostro piano per le prossime tre ore. Ad esempio , uno spuntino sano potrebbe includere una ciotola di farina d'avena e una mela . Cibi sani coppia come cracker integrali con salsa di mele e frutta e verdura con noci e semi per le proteine ​​.