Perdita di peso Menu per le donne

Perdere peso è più facile di quanto si pensi se si costruisce il piano di dieta giusta , che dovrebbe includere cibi sani e un sacco di esercizio . Dal basso contenuto di carboidrati a basso contenuto calorico , le donne possono perdere peso, selezionando un programma di dieta che si inserisce nel loro stile di vita e corrisponde ai loro gusti alimentari. Bere almeno 64 once di acqua e lavorare fuori almeno quattro o cinque giorni a settimana per fare qualsiasi piano di dieta un successo. Low Carb

Il menu dieta low carb popolare include solo proteine ​​, verdure e latticini per circa due settimane . Le diete low carb si basano sulle proteine ​​, che richiede più tempo per digerire , tenervi pieno per un periodo di tempo più lungo . Le diete low carb sono particolarmente buoni per le donne perché essi includono i prodotti lattiero-caseari, che gli aiuti in salute dell'osso .

Mangiare bistecche , pollo, pesce e tofu come principale fonte di proteine ​​. Includi latticini come versioni a basso contenuto di grassi di yogurt , formaggio, ricotta e latte e in tante verdure fresche come si desidera .

Prova uova e pancetta a colazione seguita da un mezzo pompelmo per il pranzo . Mangiare insalata un grande chef con un sacco di pezzi di pancetta e tacchino . Utilizzare l'olio di oliva e aceto come condimento . Soddisfare le vostre voglie pomeriggio con 12 lavate , sbucciate e tagliate le carote accompagnati da basso contenuto di zucchero ranch dressing . Prova a 3 once di pesce, pollo o bistecca per cena insieme a due tazze di verdure miste al vapore e insalata . Avere un yogurt a basso contenuto di grassi per il vostro spuntino serale .
Vegetariana

Una dieta a base vegetale aiuta a perdere peso in più potrebbe aiutare a mantenere a tenere lontano il cancro al seno . Nel 1982 il National Research Council ha pubblicato un rapporto intitolato " Dieta, nutrizione e cancro" che ha ricercato il tasso di cancro al seno delle donne giapponesi che esisteva principalmente su una dieta vegetariana . Ricercatori hanno scoperto che il cancro al seno in Giappone è rara , e che essi attribuiscono al fatto che la maggior parte giapponesi mangiano una dieta a base vegetale .

Una dieta a base di vegetali e offre anche vantaggi di perdita di peso . Secondo Katherine Zeratsky , RD , LD , della Mayo Clinic , i vegetariani in genere consumano meno calorie , che aiuta nella perdita di peso . E aggiunge che andare vegetariano non garantisce la perdita di peso e si deve pianificare il vostro programma di cura .

Mangiare farina d'avena acciaio tagliato e mirtilli per la prima colazione , seguita da una mela con un cucchiaino di burro di arachidi naturale per uno spuntino mattina . Afferra un insalata di spinaci con insalata di basso livello di zucchero condimento per il pranzo seguito da una tazza di frutti di bosco misti per uno spuntino . Avere un hamburger vegetariano per la cena su un panino multi-grano . Includere una grande insalata con verdure crude condita con semi di girasole e olio d'oliva e aceto . Termina la giornata con un piccolo pezzo di multi-grano pita pane tostato e una piccola quantità di burro .
Basso contenuto calorico

perdere peso e mantenere la vostra giovinezza su un piano di dieta a basso contenuto calorico . Evitare l'ufficio del chirurgo plastico quando si vedono segni di invecchiamento e di provare una dieta a basso contenuto calorico invece .

Secondo il dottor Eric Ravussin , capo di miglioramento della salute e delle prestazioni al Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University , calorie restrizione porta ad abbassare i livelli di insulina e la temperatura corporea , entrambi segni di longevità . Ha anche eseguito uno studio sulle diete a basso contenuto calorico e l'impatto sul rallentamento del processo di invecchiamento e ha trovato che i partecipanti che hanno seguito una dieta ipocalorica hanno perso una media del 15 per cento del loro peso corporeo .

Mangiare due uova e una fetta di pancetta per la colazione. Hanno un basso contenuto di grassi , yogurt a basso contenuto calorico per una merenda seguita da un pranzo di due tazze di spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio d'oliva e il succo di un limone fresco . Avere un pezzo di formaggio magro per la merenda . Per la cena , cuoco o alla griglia a 3 once. pezzo di pollo e farlo con due tazze di verdure al vapore . Avere un bicchiere di latte prima di dormire per terminare la giornata .