Modo più veloce per perdere peso in una settimana

Per la maggior parte delle persone , perdere peso non è mai una cosa facile da fare . Ci vuole duro lavoro , disciplina e dedizione per raggiungere il tuo obiettivo . Quando si tratta di perdere peso in una settimana , la posta in gioco aumentano tutto ad un tratto , ed è necessario avere una grande forza mentale e fisica . Eliminazione

Al fine di perdere peso in una settimana , o in qualsiasi periodo di tempo per questo, è necessario creare un deficit calorico . Questo significa che si stanno bruciando più calorie che si consumano . Per fare questo , eliminare tutti i cibi ad alto contenuto di grassi , cibi fritti , cibi elaborati e cibi raffinati dalla vostra dieta . Sono energia densa e non hanno qualità redentrice . Invece, mangiare frutta, verdura, carni magre , latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali e legumi . Questi alimenti sono densi di nutrienti , ricchi di fibre e sono buone fonti di proteine ​​e carboidrati .
Water Intake

Le calorie che si consumano sotto forma di fluidi può anche sommano , e contano tanto quanto calorie alimentari . Per perdere peso in una settimana , eliminare tutte le bevande liquide nella vostra dieta ad alto contenuto di calorie, come la soda , alcool , succhi di frutta trasformati , tè zuccherati e bevande al caffè zuccherato . Sostituirli con l'acqua perché non ha calorie e può anche aiutare a rimanere idratati . L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne ottengono 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini ottengono 3,7 litri al giorno .

Piccoli pasti

Quando si va lungo periodi senza mangiare , si sono inclini a mangiare più quando all'ora di cena rotola intorno . Questo può danneggiare le vostre probabilità di perdere peso in una settimana . Per mantenere la vostra fame controllata e di mantenere i livelli di energia costanti , mangiare un piccolo pasto ogni 2 o 3 ore durante il giorno . Effettuare questi pasti un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi . Un esempio di un pasto è un sandwich di petto di tacchino con pane integrale e di oliva condimento olio .
Esercizio cardiovascolare

raggiungimento di un deficit calorico dipende anche l'allenamento cardiovascolare . Questo può bruciare una grande quantità di calorie in un breve lasso di tempo . Esempi di questo tipo di esercizio fisico sono in esecuzione, mountain bike, nuoto , formazione ellittica , saltare la corda , scalino e canottaggio . Fare cardio ogni giorno per almeno 60 minuti . Per aumentare il dispendio calorico ancora di più , fare l'interval training . Per fare questo , iniziare con un 10 a 15 minuti di warm-up a un ritmo leggero . Poi vai a circa il 75 % dello sforzo a tutto campo per 60 secondi . Tornate giù ad una intensità di luce per 60 secondi , poi al 75 % di nuovo per 60 secondi . Alternate indietro e indietro da 15 a 20 volte e terminare con una intensità luminosa 10 a 15 minuti di defaticamento.