Modo più veloce per perdere peso in due settimane

Se perdere peso è stato facile , tutti sarebbero sottile . Nel lungo periodo , tenere fuori chili in eccesso ( e migliorare la vostra salute ) richiede una revisione di vita . Ma diciamo che si desidera solo per adattarsi al tuo abito al matrimonio di tua sorella . Stare lontano da diete e regimi di digiuno folli - Stanno terribili per la vostra salute , non sostenibili nel tempo e portare ad abbuffate e aumento di peso quando si va inevitabilmente fuori di loro . Invece , mantenere le cose semplici : Alcuni cambiamenti nella vostra abitudini alimentari e di esercizio vi aiuterà a guardare e sentire il tuo meglio per il grande evento . Scrivi It Down

Uno studio del 2008 dal Kaiser Permamente Centro per la Salute La ricerca mostra che la dieta più efficace mantenere un controllo ogni boccone che prendono ( compresi gli stuzzichini che nessun altro vede ) diario alimentare . Provalo : se si spende un sacco di tempo davanti al computer , potrebbe essere più conveniente per mantenere il vostro giornale in un foglio di calcolo Excel o Word Document . Scrivi il tipo di cibo , la quantità ( in once , cucchiai , tazze) e il numero di calorie ogni elemento contiene . Per la perdita di peso veloce , mira a consumare 1200 calorie al giorno - se siete molto attivi , si può andare fino a 1500
Scegli saggiamente

si sarebbe probabilmente . perdere peso se si mangiava esattamente 1200 calorie di gelatine al giorno - ma si sarebbe anche miserabile e affamato , e la vostra salute ne soffrirebbe . Invece, scegliere alimenti nutrienti che soddisfano il tuo lettuccio e appetite.Fresh verdure sono un must : ad alto contenuto di acqua e fibra di riempimento - per non parlare di sapore - e basso contenuto di calorie , carboidrati e zuccheri , fanno uno spuntino ideale e base per insalate . Associare una manciata di peperoni a fette con due cucchiai di ricchi di proteine ​​hummus per uno spuntino da 160 calorie - che è poco più di un decimo del vostro riparto calorico giornaliero

Evitare gli zuccheri raffinati : . Aggiungono calorie senza nutrizione , aumentare le voglie , e rallentare il metabolismo . Yogurt a basso contenuto di grassi è un piacere delizioso per la dieta , ma le varietà aromatizzate sono pieni di zuccheri aggiunti . Prova a comprare la pianura , e aggiungere il proprio dolcificante a zero calorie con estratto di vaniglia o un tocco di limone

Salta il cocktail : . Piccole quantità di alcool , soprattutto vino rosso , può beneficiare il vostro corpo a lungo termine . Ma per perdere peso velocemente , bandire dalla vostra dieta . Non solo le bevande alcoliche contengono un sacco di calorie che non ti fanno sentire più piena , ma fanno anche molto di più probabilità di raggiungere per il cookie vietato
muoversi. - ora !

può bruciare molte più calorie durante una passeggiata intorno al blocco di quello che sarà a fissare uno schermo di computer . Per bruciare i grassi in fretta , hai avuto modo di calciare il vostro livello di attività fisica . Se siete completamente sedentario , piccoli passi faranno una grande differenza : provare a fare un vivace 30 minuti a piedi sei giorni alla settimana (senza ambio - You 've got a sudare ) . Se hai già una routine cardio , come il jogging o in bicicletta, aggiungere intervalli : fare 3 o 4 minuti a media intensità , poi cricchetto fino a ad alta intensità per 30 secondi a 1 minuto. L'aggiunta di 10 minuti di attività per l'allenamento cardio sarà anche accelerare la perdita di peso .