Modi più veloci per perdere 10 chili

La maggior parte delle persone hanno tentato di rapida perdita di peso ad un certo punto , sia per un'occasione speciale o per sentirsi più sicuri in costume da bagno estate venire . Diete rapida perdita di peso hanno una cattiva reputazione di essere malsana , quando in realtà sono completamente sicuri --- fino a quando si seguono le regole , mantenendo almeno un numero minimo di calorie giornaliere e la nutrizione . Per la perdita di peso veloce, la cosa migliore che puoi fare è fare regolazioni temporanee alla vostra dieta e calci l'intensità del vostro programma di allenamento . Dieta

Se volete rapida perdita di peso , bere un minimo di otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno . L'acqua è necessaria per la perdita di peso per aiutare a sentirsi più ampia più a lungo e di sbarazzarsi dei rifiuti del vostro corpo . Provate a bere acqua ghiacciata , che provoca il vostro corpo a bruciare calorie in eccesso per aumentare la temperatura dell'acqua . Ridurre la quantità di sodio nella dieta per prevenire la ritenzione idrica e aiutare la perdita di peso veloce.

Mangiare più piccoli pasti durante la giornata per mantenere il vostro metabolismo andando . Quando il corpo diventa troppo affamati da attesa di mangiare tra i pasti , si presuppone che sta morendo di fame e sarà effettivamente mantenere il grasso per la sopravvivenza , invece di lasciarlo passare attraverso la perdita di peso . Qualsiasi dieta per perdere peso veloce dovrebbe essere ricca di fibre . Come l'acqua , gli alimenti ricchi di fibre vi aiuterà a sentirsi pieno e sarà di aiuto nella rimozione dei rifiuti dal corpo . Gli alimenti ricchi di fibre sono le fragole , mele , patate, broccoli , riso , fagioli e crusca .

Se si vuole tagliare le calorie per la perdita di peso veloce, mangiare una dieta ricca di proteine ​​. Protein ha quattro calorie per grammo , che è inferiore a quello enorme nove calorie del grasso per grammo . Per la perdita di peso rapida , mangiare circa il 30 al 35 per cento delle calorie giornaliere dalle proteine ​​. Mangiare proteine ​​magre senza grassi più del 7 per cento , come la lombata , pollo e tacchino senza la pelle , albume d'uovo e pesci vari . Secondo Wellness risorse , le proteine ​​sono la caloria più importante che influenza il metabolismo e di conseguenza la perdita di peso , allo stesso tempo migliorare la forma fisica muscolare .

Tenete a mente che non si dovrebbe mai consumare meno di 1.050 calorie al giorno . Michael Dansinger , il medico di NBC "The Biggest Loser ", dice diete troppo basso contenuto di calorie ti farà bruciare il muscolo invece di grasso, mentre non fornisce energia sufficiente per esercitare , una componente essenziale per la perdita di peso veloce . Una buona regola per la rapida perdita di peso è quello di consumare sette calorie per chilo di peso corporeo , riducendo come si perde più peso .
Esercizio

Forza di formazione sarà di aiuto rapida perdita di peso aumentando la massa muscolare , che brucia più calorie di grasso . Tuttavia, il Dott. Dansinger consiglia di sette ore a settimana di esercizio cardiovascolare , che brucia più calorie upfront di allenamento della forza. Per mantenere l'intensità al livello richiesto per la rapida perdita di peso , rompere un sudore presto l'allenamento e continuare a sudare per tutta l'ora .

Considerazioni

seguito una dieta a basso contenuto calorico , con un aumento di un regolare esercizio fisico porterà alla rapida perdita di peso , spesso da 3 a 5 libbre. nella prima settimana e poi 2 o 3 libbre. una settimana dopo che , secondo il dottor Dansinger . Tuttavia, il problema con la rapida perdita di peso è che richiede sforzi spesso estreme che non sono sostenibili nel lungo termine . Il mantenimento di un basso contenuto calorico , stile di vita di alta esercizio è difficile per molte persone .

Evitare le diete ingannevole o di moda per la perdita di peso rapida che richiedono pillole, lassativi o digiuni . La maggior parte di tali piani non sono medico raccomandato e può essere estremamente pericoloso per la salute . Consultare sempre un medico per domande prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso rapida .