Modi per perdere peso senza spendere soldi o uso di pillole

Circa 60 milioni di adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso , secondo il National Institutes of Health. Essere in sovrappeso ceppi del corpo ed è legata a problemi di salute come il cancro , il diabete e malattie cardiache . Perdere peso non è di spendere un sacco di soldi in attrezzature da palestra o assunzione di pillole . Efficace perdita di peso può essere raggiunto utilizzando alimenti come doveva , per alimentare il corpo e ottenendo regolare attività fisica . Problemi alimentari

Evitare alimenti trasformati . Alimenti trasformati hanno spesso conservanti , zuccheri aggiunti e sale , e molti dei vantaggi del cibo intero originale sono stati rimossi . Alimenti come prodotti da forno elaborati e zuccheri raffinati dovrebbero essere eliminati o ridotti drasticamente per la perdita di peso ottimale . Tornare alle basi con carboidrati buoni , tra cui cereali, noci , fagioli e frutta e verdure. Le proteine ​​sono un'altra parte importante della perdita di peso e contribuiscono ad alimentare il corpo per gli allenamenti . Optare per fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi come i tagli magri di carne o di legumi .
Porzione di controllo

controllo della parte pratica e conoscere i segnali del vostro corpo . Molte persone cercano di perdere peso trovare che anche se stanno mangiando il cibo giusto e l'esercizio , il peso non verrà fuori . Idealmente , si dovrebbe sentire soddisfatto, ma non eccessivamente pieno quando si è finito di mangiare . Pratica mangiare lentamente in modo che il corpo abbia il tempo per elaborare quel sentimento pieno. In modo non corretto giudicare le dimensioni delle porzioni anche sabotare la perdita di peso . Una mezza tazza di pasta o cereali e 3-4 once di carne sono adeguate dimensioni che servono per la maggior parte adulti . Frutta e verdura consentono più indulgenza con dimensioni delle porzioni , con un servizio nella gamma da uno a due tazze .
Muoversi

Get in movimento per 45 a 60 minuti ogni giorno . Camminare, correre e fare jogging sono tutti ottimi esercizi che non costano nulla e si può fare ovunque . Se il tempo non è bene , optare per i DVD di allenamento . DVD possono essere estratti in biblioteca gratuitamente, e si può ottenere nuovi ogni paio di settimane per cambiare la routine per ottenere risultati ancora migliori . Per rimanere motivati ​​e aggiungere un po ' di divertimento , chiedere a un amico di unirsi a voi o unirsi a un gruppo sportivo in un centro di comunità o di una scuola .
Più forte

costruire la massa muscolare per bruciare i grassi supplementare . Aumento muscolare aumenta il metabolismo . Se si dispone di pesi a mano , che è grande . Ma non c'è bisogno di uscire e comprare attrezzature sportive. È possibile utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza e ancora ottenere magra. Flessioni, pull-up, ascensori gamba , scricchiolii , affondi e squat lavorano i principali gruppi muscolari . Obiettivo per tre o quattro sedute di allenamento della forza ogni settimana con un giorno di riposo in mezzo per dare muscoli la possibilità di recuperare .

Considerazioni

prevenire la disidratazione quando esercita bevendo molta di acqua durante il giorno . L'acqua aiuta anche sentire una persona più completa , che può aiutare a controllare l'eccesso di cibo . Non trascurare le tue abitudini di sonno . Uno studio del 2004 presso l'Università di Chicago ha indicato che le persone che sono stati privati ​​del sonno avevano aumentato gli appetiti e agognato cibi più salutari rispetto alle persone che hanno riposato .