Modi per ottenere una pancia piatta

Il raggiungimento di una pancia piatta è un obiettivo importante per gli uomini e le donne. Molte aziende là fuori lo sanno , e producono un gadget dopo l'altro ti promette una pancia piatta in diverse settimane o " rimborsati ". Anche se questi strumenti funzionano , è possibile ottenere una pancia piatta senza di loro seguendo alcune strategie chiave . Regolazioni dietetici

Al fine di perdere la pancia , è necessario anche perdere la - alto contenuto calorico , ingrasso alimenti. Questi includono cibi fritti , cibi elaborati , cibi raffinati e qualsiasi altra cosa che è ad alto contenuto di grassi saturi . Mangiare cibi ad alto contenuto di nutrienti, come carni magre, prodotti a basso contenuto di grassi latticini, frutta, verdura , semi, noci , fagioli e cereali integrali . Per mantenere se stessi da eccesso di cibo e di mantenere alti livelli di energia , mangiare piccoli pasti ogni 2 o 3 ore durante il giorno . Effettuare questi pasti un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi . Un esempio di un pasto è salmone con broccoli al vapore e una patata al forno .

Acqua

calorie sotto forma di liquidi sono ancora calorie e dovrebbero essere eliminati dalla dieta . Esempi di questi includono le bevande analcoliche, succhi di frutta , alcolici , bevande zuccherate caffè e tè zuccherati . Bere acqua al loro posto perché ha zero calorie e può anche aiutare ad aumentare il metabolismo . L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne ottengono 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini ottengono 3,7 litri totali al giorno .
Cardio

esercizio cardiovascolare può bruciare calorie e ridurre l'eccesso di peso in tutto il corpo , compreso il vostro pancia . Obiettivo per 45 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare in 4-5 giorni a settimana . Esempi di esercizi includono corsa, nuoto, bicicletta , formazione ellittica , salto con la corda e salire le scale . Per aumentare il dispendio calorico , fare intervalli . Questi sono fatti alternando periodi di alta intensità e bassa intensità . Ad esempio , dopo 10 minuti di riscaldamento , andare ad alta intensità per 60 secondi , poi una minore intensità per 60 secondi . Indietro alternativo e indietro per 30 minuti e finire con 10 minuti di defaticamento a una intensità . Muscolare
Formazione di peso

un edificio attraverso la formazione di peso può contribuire ad aumentare il il metabolismo e bruciare più calorie . Fare esercizi che coinvolgono il torace, spalle , schiena, tricipiti , bicipiti e gambe . Esempi di allenamento con i pesi sono distensioni su panca, presse spalla , schiena righe, pushdowns tricipiti , riccioli bicipite e squat .
Esercizi addominali

non possono perdere peso nella pancia con esercizi ab , ma è possibile definire i muscoli c'è una volta che il grasso è scomparso . Esercizi da fare sono scricchiolii , scricchiolii laterali, ascensori gamba , appeso ginocchio solleva , scricchiolii declino e scricchiolii bicicletta .