Modi per massimizzare la perdita di peso

Così avete deciso di perdere peso . Si avvia l'esercizio e riducendo drasticamente le calorie , sperando di ridurre rapidamente il peso . Deluso perché non ha perso tanto peso nel tempo si voleva , si rinuncia e ribelle da mangiare tutto in vista . Se questo scenario suona familiare , imparare a massimizzare la perdita di peso può aiutare a perdere peso e tenerlo spento in modo sicuro . - High Intensity Interval Training

esercizio cardiovascolare regolare è parte di uno stile di vita sano . Per usarlo per massimizzare la perdita di peso , è possibile incorporare intervalli ad alta intensità . L'aggiunta di diverse raffiche di alta intensità di esercizio cardiovascolare nelle tue normali risultati di routine cardio più calorie bruciate , perché compito i muscoli più . Inizia con una luce di tre minuti a moderata jogging , e velocità fino a un 30 - a 60 secondi sprint , dove si lavora al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Ripetere questi intervalli per tutta la durata del vostro allenamento cardiovascolare . Oltre a massimizzare il consumo calorico , intervalli ad alta intensità aggiungere varietà nel vostro allenamento e migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare .
Training

Forza di formazione massimizza la perdita di peso perché aiuta mantenere e aumentare il tessuto muscolare . I muscoli stimolano il metabolismo. Essi accelerare il tasso metabolico durante e dopo l'allenamento . I muscoli più hai, più grasso si bruciano . Il sito web della Mayo Clinic raccomanda 2-3 allenamenti di forza a settimana . Usa il tuo peso corporeo per macchine di resistenza o di sollevamento pesi e pesi liberi . Evitare l'allenamento della forza in giorni consecutivi; per te è un giorno di recupero tra ogni allenamento .
sane abitudini alimentari

Quando si pensa di perdita di peso , si pensa immediatamente di dieta e di privarsi di determinati alimenti o gruppi di alimenti . Andando su una dieta moda può portare a carenze nutrizionali e innescare l' effetto dieta yo - yo in cui passare da perdere e aumento di peso . Perdere peso e mantenerlo fuori e , di conseguenza , massimizzare la perdita di peso può essere raggiunto modificando le abitudini alimentari e fare scelte più sane . Optare per i carboidrati complessi come la farina d'avena e pane integrale al posto di carboidrati semplici . Consumare basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari , invece di pieno di grassi prodotti lattiero-caseari . Scegliere tagli magri di carne come il pesce e tacchino sopra i tagli grassi come carne di maiale e di manzo .
Dormire

ci crediate o no , il sonno può aiutare a massimizzare la perdita di peso . Quando si dorme , il tessuto muscolare che è stato incaricato durante il giorno viene riparato e la vostra energia viene ripristinato . Dormire aiuta con il metabolismo dei grassi e rende più produttivi durante il giorno. Secondo la National Sleep Foundation , la privazione del sonno provoca voglie e può portare a un aumento di peso . Essa raccomanda che si ottiene tra i sette ei nove ore di sonno per notte .