Menu Linee Guida Progettazione

Pianificazione di un menu sano è forse il compito più difficile là fuori a meno che non si preferisce pasti congelati o spendere una fortuna sul cibo . Con il pensiero dei vostri cibi preferiti , quindi assegnando ai loro rispettivi gruppi di alimenti , si può iniziare ad avere un quadro di cui è necessario aggiungere altri alimenti per una dieta equilibrata . Frutta e verdura

Obiettivo per almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno : tre verdura e due frutti . Siate creativi circa il raggiungimento di questi mezzi. Provate gli spaghetti zucca al posto delle tagliatelle normali , e sfidare te stesso per esplorare una nuova frutta o verdura di una settimana . Non riesco a sopportare frutta e verdura ? Anche se non dovrebbe essere la vostra unica fonte di frutta e verdura , guardare in V8 e V8 Fusion. Se non avete tempo di preparare le verdure , selezioni surgelati sono considerati più di quelli in scatola ricco di sostanze nutritive . Prova mercato del contadino locale per la frutta fresca e verdura stagionali che saranno un'esplosione di sapori .
Protein

Mentre gli esperti non sono d'accordo su quanto la proteina ottenere nella vostra dieta , cercare di puntare ad avere almeno una porzione magra a pasto . Buone opzioni di proteine ​​sono senza pelle , petto di pollo disossato , tacchino a terra e salumi magri . Burro di arachidi è una buona scelta pure; scegliere tutte le versioni naturali , senza ingredienti aggiunti come lo zucchero . Formaggi a pasta filata e altri prodotti a basso contenuto di grassi contengono anche proteine. Se avete ancora difficoltà a raggiungere in proteine ​​, in considerazione barrette proteiche , frullati , legumi e tofu .
Di calcio

Mentre molte persone scelgono di non consumare animali prodotti come il latte e il formaggio , almeno due porzioni al giorno di calcio è consigliato per la salute delle ossa . Ci sono studi che dicono anche consumare 2 per cento del latte può avere effetti dimagranti , ma questi risultati sono alquanto controversa . In entrambi i casi , le ossa forti sono essenziali per un corpo forte , che è necessario per rimanere in buona salute . Integratori e alimenti arricchiti di calcio come verdure a foglia verde scuro e tofu addizionato di calcio possono essere utilizzati per soddisfare le vostre esigenze di calcio , se si sceglie di non consumare latticini .

Cereali integrali

Evitare trasformati ( o bianco) di farina a tutti i costi al momento di pianificare il vostro menu . Sostituto riso per il riso bianco , pasta integrale per arricchita pasta in bianco , e così via . Commercio nel pane bianco per proprie varietà di alta fibra della natura come il miele di grano . Se siete particolarmente avventurosi , si consideri il pane Ezechiele , che è 100 per cento biologico . Una volta che si ottiene l'abitudine di mangiare cereali integrali , si scopre che si rimarrà più piena più a lungo .