Mangiare meno vs. Esercizio fisico e Mangiare stesso importo per la perdita di peso

Più di un terzo della popolazione adulta degli Stati Uniti è obeso , i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie note . L'obesità è stata collegata a gravi patologie come malattie cardiache, ictus , diabete di tipo 2 e cancro . Diete ed esercizio fisico entrambi offrono la promessa di perdita di peso a vari livelli. Ma la domanda da un milione di dollari è se uno è meglio dell'altro . Perdita di peso 101

Bruciare calorie è la chiave per perdere peso . In poche parole , è necessario bruciare più calorie che si ingeriscono , se si vuole perdere peso . Se si bruciano 3500 calorie in eccesso , si perde 1 sterlina. Anche se perdere peso in eccesso è in genere favorevole , consultare il proprio medico prima di intraprendere una routine di perdita di peso - soprattutto se avete problemi di salute - per evitare rischi potenziali
esercizio da solo
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Esercizio brucia calorie . Allenamenti ad alta intensità eseguiti costantemente traducono in spese ad alto contenuto calorico . L'esercizio fisico di per sé in grado di produrre perdita di peso alla fine, ma anche gli esercizi più strenui bruciare solo poche centinaia di calorie. Dopo un duro allenamento , si può sentire famelico o come se si meritano di regalarsi , e richiede un solo pasto - a volte uno spuntino - sostituire ogni caloria appena masterizzato . Con la dieta , però , il corpo è in grado di ridurre le calorie più facilmente .
Solo Dieta

Dieta è il modo più efficace per ridurre le calorie e, quindi, i risultati nella perdita di peso più velocemente di esercizio fisico da soli , MayoClinic.com nota . Inoltre , una dieta equilibrata migliora la salute generale . Tuttavia , solo il 5 per cento della dieta mantenere il peso fuori , secondo l' American Council on Exercise . Circa il 33 per cento della perdita di peso è riguadagnato nell'arco di un anno , e quasi tutto il peso della dieta è tornato entro 3-5 anni.
Esercizio e dieta per dimagrire

Il modo più efficace per perdere peso e mantenere la perdita di peso è quello di utilizzare una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Dieta riduce il numero di calorie ingerite , e l'esercizio fisico brucia tutte le calorie del corpo non ha bisogno . Questa sinergia porta ad una notevole riduzione del peso e un aumento della forma fisica generale .

Il Council on Exercise suggerisce che una riduzione della porzione pasto dal 10 al 15 per cento è un buon inizio per una dieta . Mangiare opzioni alimentari sane ed essere coerenti . Esercizio per un minimo di 150 minuti a settimana , a trovare un esercizio di comodo di routine e poi aumentare gradualmente la durata del 10 per cento ogni settimana. Ad esempio , una corsa di 30 minuti diventerà un 33 minuti eseguire la settimana seguente . Consultare sempre un medico prima di iniziare o cambiare drasticamente un esercizio di routine .