Mangia grasso per perdere peso

Dieta molti fanno l'errore di tagliare determinati gruppi di alimenti per perdere peso. Non solo questo è una pratica pericolosa per la salute generale , ma non è efficace nella perdita di peso a lungo termine . Tutti i gruppi alimentari , compresi i grassi sani , se consumato con moderazione , sono essenziali nella gestione del peso e la salute generale . Grassi sani

Scegliete cibi che contengono grassi insaturi sani , o acidi grassi Omega-3 , che sono migliori per la salute cardiovascolare globale e promuovere gestibile e logica la perdita di peso . Inoltre, questi tipi di aiuti grasso in sazietà e mantenere voglie fame da strisciante per tutto il giorno . I grassi trans e grassi saturi non solo intasano le arterie e danneggiare il tuo cuore , essi convertono rapidamente ad un eccesso di calorie , che porta a chili di troppo .

Dr. Meir Stampfer , direttore associato del Laboratorio di Channing e specialista perdita di peso, ha trovato la più significativa perdita di peso risultato di low-carb o diete mediterranee , che erano significativamente migliori piani di dieta a basso contenuto di grassi . La dieta mediterranea popolare , citato nello studio di Stampfer , si basa sul consumo di grassi sani , come l'olio d'oliva , per promuovere l'assorbimento di altri nutrienti e vitamine , come le vitamine liposolubili D , E , A e K così come l'antiossidante potente licopene . Queste vitamine e minerali sono noti per aiutare nella perdita di peso e di gestione .
Una dieta equilibrata

alimenti ricchi di grassi insaturi e omega -3 acidi grassi cuore-sani contengono poche calorie e zuccheri . Frutti sani , verdure e legumi come avocado, fagioli neri , soia ( e altri alimenti a base di soia come il tofu ) , arachidi , mandorle e olive lavoro per combattere la fame offrendo allo stesso tempo nutrienti essenziali per una dieta equilibrata . La miglior fonte di Omega -3 è il pesce , in particolare acqua dolce salmone, tonno , e una varietà di pesce bianco tra cui tilapia , cernia , merluzzo , halibut e . Molti produttori alimentari hanno inoltre preso atto della ricerca dietro grassi sani e hanno iniziato ad aggiungere Omega-3 e grassi insaturi al posto delle calorie vuote di grassi saturi e trans . Leggere le etichette attentamente per decifrare i grassi .
Una vita attiva

Come con qualsiasi regolazione nutrizionale per la vostra dieta , per perdere peso , è necessario modificare la tua attività livelli. Tosca Reno , autore di " La dieta Eat -Clean ", raccomanda una routine costante di esercizio cardiovascolare , come la corsa o il ciclismo , almeno tre giorni a settimana per circa 30 a 60 minuti ( durante i quali si dovrebbe sostenere una frequenza cardiaca elevata ) per raccogliere i benefici di una dieta modificata . Sollevamento pesi è stato collegato con la riduzione dei depositi di grasso nel corpo e tonificazione generale . Aggiunta di allenamento con i pesi prima o dopo un allenamento cardio massimizzare il potenziale brucia-grassi . Aiuti allo sviluppo muscolare nella riduzione del grasso corporeo bruciando calorie in eccesso e mantenere un metabolismo visiera .
Un nuovo atteggiamento

grassi sani si stanno muovendo nel mondo della salute mangiare. In realtà , la piramide alimentare norma è stato recentemente rivisto per includere un maggior consumo giornaliero di grassi sani . Quindi non abbiate paura di incorporare il grasso nella vostra strategia di perdita di peso e obiettivi .