Maggiore perdita di peso

Per gli anziani , la perdita di peso può rappresentare una sfida difficile. Molte persone diventano più sedentaria che invecchiano , e cambiamenti nella dieta e stile di vita possono essere più difficili da fare . Tuttavia, mantenere il peso sotto controllo è necessario per godere di una elevata qualità della vita, nonché per aiutare a prevenire l'insorgenza di condizioni potenzialmente pericolose per la vita come le malattie cardiache e il diabete . Healthy Weight Loss

Per perdere peso in modo sicuro , anziani dovrebbe perdere non più di due sterline a settimana . Se l'obiettivo generale è perdere 25 libbre, per esempio , un obiettivo può essere impostata per raggiungere questo in 13 settimane. Dato che ci sono 3.500 calorie per chilo di grasso , poi , perdere due chili in una settimana richiederebbe una riduzione di 7.000 calorie, o 1.000 al giorno . Ciò può essere raggiunto consumando 500 calorie in meno durante la masterizzazione restanti 500 da esercizio fisico .
Calorie bisogno

Secondo Weight -Loss- Center.net , il numero di calorie abbiamo bisogno diminuisce con l'età . In media , gli uomini di età compresa tra 60 e 74, nata circa 2.350 al giorno , fra mentre le donne in questa fascia di età dovrebbero consumare circa 1.900 . Per perdere peso , gli anziani in questa fascia di età dovrebbero ridurre il loro apporto calorico al di sotto di questi livelli .
Corretta alimentazione

fabbisogno calorico diminuiranno , i requisiti nutrizionali sarà probabile rimanere lo stesso . Pertanto, per raggiungere la perdita di peso senza sacrificare la nutrizione richiede di prestare particolare attenzione ai cibi che vengono consumati . Per gli anziani , la dieta deve includere frutta che contengono le vitamine A e C , come frutti di bosco e agrumi . Esso dovrebbe comprendere anche verdure come carote, pomodori, spinaci, e pesci oleosi come salmone e tonno . Altri componenti necessari sono proteina che si trova nelle uova , pollo e formaggio , così come alimenti ricchi di fibre come lenticchie e cereali integrali .
Esercizio bisogno

Per alcuni gli anziani , la tendenza è quella di diventare meno attivi a causa di condizioni fisiche o per la paura di diventare feriti da sforzi eccessivi . Invece di diventare meno attivi , gli anziani dovrebbero effettivamente diventare più attivi per scongiurare l'aumento di peso . Esercizio non deve essere faticoso per essere efficace . Pesare gestione può essere ottenuto eseguendo attività di routine su base regolare .

Tipi di Esercizio

Camminare può essere il miglior esercizio per la perdita di peso maggiore . Oltre a bruciare calorie , fornisce i benefici aggiunti di migliorare la fitness cardiovascolare e la lotta contro l'insorgenza di osteoporosi . Altre attività per gli anziani sono in bicicletta , giardinaggio e ballo liscio . Un leggero programma di allenamento con i pesi può essere fatto con un set di manubri , che aiuterà a bruciare i grassi e costruire il muscolo .