Le diete che aiutano Tagliare la Vita

Liberare la vostra vita di quei chili in più non è solo un bene per la vostra figura , ma buono per la vostra salute come bene . L'eccesso di grasso della pancia può aumentare il rischio di ipertensione , malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro . Per aiutare a tagliare la tua vita , una dieta a basso contenuto calorico combinato con un programma di esercizio sano è un must. Cibi da includere nella vostra vita rifilatura dieta sono i cereali integrali, proteine ​​magre e cibi ricchi di grassi monoinsaturi . Cereali integrali

Secondo uno studio del 2008 condotto da ricercatori della Pennsylvania State University , le persone che incorporano i cereali integrali in diete ipocaloriche perdere più grasso della pancia di quelli che mangiano una dieta a basso contenuto calorico , con cereali raffinati , invece . Lo studio ha mostrato , quelli che mangiavano cereali raffinati ha fatto perdere peso, ma non ha perso il grasso della pancia . Per aiutare il grasso di destinazione intorno alla vita , sostituire gli alimenti di cereali raffinati come pane bianco , riso bianco e pasta di farina bianca con cibi integrali come pane integrale , pasta integrale e riso integrale . Lo studio ha anche mostrato che mangia cereali integrali può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari .

Grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi sono sana per il cuore e possono essere efficaci per il targeting grasso della pancia . Liz Vaccariello , Cynthia Sass e David L. Katz MD MPH , autori del libro , "The Flat Belly Diet , di" promuovere mangiare grassi monoinsaturi per tagliare la linea di cintura , dicendo che stanno " provati per combattere il grasso della pancia . " Citando uno studio del 2007 pubblicato su Diabetes Care , si consiglia combinando cibi ricchi di monoinsaturi, come noci , semi , olive , avocado e olio di canola , con una dieta a basso contenuto calorico . L'American Heart Association , tuttavia , raccomanda di mangiare grassi monoinsaturi con moderazione --- usarli per sostituire i grassi saturi non sani nella vostra dieta . I grassi monoinsaturi contengono nove calorie per grammo , molto più elevati rispetto al contenuto calorico di carboidrati e proteine ​​.
Proteine ​​magre

Secondo dietista clinico Bonnie Gluck , MS , RD , in un articolo CNNhealth.com , mangiare carne rossa magra , come il controfiletto di terra , può fare tagliare la linea di cintura più facile da gestire . Le proteine ​​richiedono più tempo per digerire , Gluck sottolinea, contribuendo sentire una persona completa e quindi meno propensi a merenda . Secondo lo stesso articolo , uno studio condotto da Australia, di , Commonwealth Scientific Industrial Research Organization mostra le donne a seguito di un basso contenuto calorico , dieta ricca di proteine ​​che incorporano carne rossa e latticini perso più peso rispetto a quelli che seguono una dieta a basso contenuto calorico con meno proteine ​​e più carboidrati.
Ridurre il consumo di alcol

Nutrizionista Marcy S. Gregorio , autore del libro " perdere il grasso della pancia ", dice riducendo il consumo di alcol aiuta a tagliare la linea di cintura in due modi importanti . Per prima cosa , le bevande alcoliche , come la birra e le bevande zuccherate , sono ricchi di calorie e carboidrati , producendo grasso che spesso si accumula intorno alla pancia . L'alcol è anche una fonte di energia stimolando l'organismo a smettere di zuccheri e grassi che brucia fino a quando l'alcol è stato metabolizzato .