La dieta migliore per un uomo a perdere peso

La dieta migliore per un uomo a perdere peso è costituito da carboidrati complessi , proteine ​​magre , frutta e verdura . Quando si tratta di perdere peso , devi essere consapevole di apporto calorico . Mangiare meno calorie su base giornaliera in genere si traduce in perdita di peso graduale. Naturalmente , l'esercizio fisico regolare è importante. Allenamenti aerobici come il jogging, andare in bicicletta o il nuoto può aiutare a bruciare più calorie . Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio fisico e una dieta sana sono le chiavi per controllare il vostro peso . Frutta e verdura

mangiare molta frutta e verdura . Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti . Essi sono anche a basso contenuto di grassi e calorie . Arrestare i morsi della fame da spuntini a base di frutta o verdura , piuttosto che patatine o ciambelle . Consumare arance , mele, carote e uva come snack . Preparare insalate o altri cibi a base di verdure per i pasti pure. Secondo la Mayo Clinic , le diete più sane contengono abbondanti quantità di frutta e verdura .
Lean Protein

Include fonti di proteine ​​magre nella vostra dieta . Secondo la Mayo Clinic , proteine ​​magre contiene aminoacidi , essenziali per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare . Muscolare magra brucia calorie in modo più efficiente rispetto al tessuto normale o grasso , rendendo la proteina una parte importante di qualsiasi dieta per dimagrire , soprattutto se accoppiato con l'esercizio fisico . Mangiare pesce , uova, pollame , e noci . Evitare carni grasse come hamburger e la maggior parte delle carni rosse . Potete anche provare a bere frullati di proteine ​​come snack o pasti sostitutivi .
Carboidrati complessi

Consumare quantità limitate di carboidrati complessi per l'energia . Secondo la Mayo Clinic , i cereali integrali sono una fonte sana di carboidrati complessi . Mangiare riso integrale , pane integrale e pasta , avena e legumi . Una regola generale è quella di evitare i carboidrati bianchi come pane bianco e riso bianco . Questi alimenti vi terrà sensazione più ampia per lunghi periodi di tempo , fornendo l'energia necessaria per superare la giornata di lavoro , nonché sessioni di allenamento .
Di bevande

eliminare bevande carichi di zucchero dalla vostra dieta . Evitare di soda , succo di frutta , caffè e frullati . Bere almeno 64 once fluide di acqua ogni giorno per rimanere idratati e facilitare la perdita di peso . Si può anche bere il tè verde , un'ottima fonte di antiossidanti e di uno stimolante del metabolismo naturale . Stare lontano da birra, vino e liquori . L'alcol contiene calorie vuote e può portare a postumi di una sbornia che ti impediscono di esercitare in occasione.