La dieta migliore per la perdita di peso rapida

Informazioni sulla Dieta è ovunque , dai reality alla Evening News segmenti di copertine di riviste . Si può essere in conflitto e , il più delle volte , confondendo . Nonostante le promesse dubbi di rapida perdita di peso e girovita snellita nel giro di poche settimane , la verità è esattamente il contrario : l'eccesso di peso non è accaduto durante la notte , e non lascerà durante la notte sia . In verità , la dieta e l' esercizio fisico sono il vero e provato metodi di perdita di peso adeguato Fail Safe . Con le giuste informazioni e aspettative realistiche , si può perdere peso per sempre . Dieta

La parola " dieta" è abusato e frainteso nella società di oggi . Infomercials avrebbero a credere che una dieta è un programma alimentare specializzato che dura un periodo di tempo , solitamente 6 a 12 settimane . In realtà , la dieta è ciò che una persona mangia su base giornaliera , sia a causa della disponibilità di cibo o posizione geografica . La chiave per perdere peso rapidamente sta facendo cambiamenti permanenti nelle abitudini alimentari che durano una vita , non aderire ad alcuna "yo - yo" dieta moda che ha spesso la dieta riacquistare qualsiasi peso perso alla fine del programma . Grassi o carboidrati sono demonizzati da molte diete , quando in realtà sono macronutrienti essenziali che devono essere inclusi nei pasti quotidiani.

Una dieta sostenibile è tutto di scelta di cibo e calorie totali consumate . Molti alimenti facilmente disponibili ( fast food e cibi preconfezionati ) sono ad alto contenuto di calorie e porzioni , spesso significa un pasto uguale le calorie di due . Perdita di peso sicuro è definito come perdere 1-2,5 sterline a settimana , il che significa tagli su queste offerte ad alto contenuto calorico a favore di riempire piatti con abbondanza di verdure ricchi di nutrienti , proteine ​​magre e cereali integrali .

Inoltre esercizio

Come mezzo attivo trovare attività fisiche piacevoli e fare spesso. Se si sceglie passeggiate quotidiane vivace , tennis , nuoto o ciclismo , qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene per almeno 20 minuti al giorno costituisce esercizio desiderato . Per coloro che sono più entusiasta , esercizi di resistenza come il sollevamento pesi offre la migliore prestazione bruciare calorie , anche più di cardio da solo . Lo sviluppo muscolare magra agisce come una fornace , consumare calorie come molti come possibile , mangiare così via a depositi di grasso. Esercizi di resistenza eseguiti almeno tre volte a settimana , in concomitanza con cardio , bruciare le calorie in modo efficace e mantenere il peso fuori .
Equals perdita di peso

Una dieta corretta che includa tutti i gruppi alimentari (e l' occasionale ) con regolare esercizio fisico è l'unico modo riconosciute in ambito medico per perdere peso in modo rapido ed efficace , anche se non può essere veloce come alcuni vorrebbero . Ha effetti durata e , in quanto tale modifica stile di vita permanente manterrà il peso in eccesso fuori finché viene mantenuta . Ogni dieta che esclude una macronutrienti non è assistito da alcuna ricerca scientifica , così coloro che cercano di perdere peso dovrebbe consultare un dietista o un nutrizionista licenza per piani pasto concise. Alcuni programmi di dieta che incoraggiano i cambiamenti alimentari per tutta la vita come Weight Watchers , la zona , o la dieta South Beach promuovere un'alimentazione sana e può aiutare alcuni con piani pasto più strutturate per aiutare a perdere peso ad un ritmo più realistico .