La dieta Mayo Clinic per dimagrire

La dieta Mayo Clinic per la perdita di peso è un programma di perdita di peso progettato per essere una serie di cambiamenti di stile di vita . Queste modifiche consentiranno una persona a prendere il controllo del suo peso e mantenere un peso corporeo sano per il resto della sua vita . La corretta dieta ed esercizio fisico sono entrambi componenti chiave della dieta Mayo Clinic per la perdita di peso . Healthy Weight Pyramid

La dieta Mayo Clinic segue una piramide alimentare che delinea quali cibi persone dovrebbero mangiare più su base giornaliera e quali alimenti dovrebbero essere consumati con parsimonia . Frutta e verdura costituiscono la base della piramide peso sano e il consumo di questi alimenti è illimitata . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare almeno tre porzioni di frutta e quattro porzioni di verdura ogni giorno . Il livello successivo della piramide è costituita da carboidrati e dietisti sono invitati a mantenere il loro apporto di questi nutrienti tra quattro e otto porzioni al giorno . Le fonti di carboidrati più desiderabili sono quelli da cereali integrali . Proteine ​​e prodotti lattiero-caseari sono accanto con una raccomandazione di 3-7 porzioni al giorno con l'accento sulle fonti di proteine ​​magre , come pollo , pesce , latticini magri e legumi. I grassi sono vicino alla parte superiore della piramide peso sano , ma perché il grasso è essenziale per una buona salute , dieta dovrebbe consumare tra 3-5 porzioni al giorno di grassi di origine sani come noci e olio d'oliva. La punta della piramide è dedicata ai dolci e dietisti sono invitati a mantenere tratta zuccherino inferiore a 75 calorie al giorno .
Attività fisica

raccomanda La dieta Mayo Clinic crescente l'attività fisica sia attraverso l'esercizio strutturate o attività quotidiane . Doveri come la pulizia della casa , shopping , manutenzione del prato e il giardinaggio non può sembrare come esercizio fisico, ma fino a quando il corpo è in movimento , le calorie vengono bruciate . Quando si segue la dieta Mayo Clinic per la perdita di peso , si dovrebbe cercare di eseguire da 30 a 60 minuto di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno. Questo livello di attività fisica provoca un aumento della frequenza cardiaca e la respirazione e sudorazione luce .
Coerenza

Definizione di obiettivi e di trovare modi per rimanere motivati ​​a dieta vi aiuterà a raggiungere il loro desiderato peso durante l'utilizzo di questo programma . La Mayo Clinic raccomanda di definizione degli obiettivi relativi a realizzazioni specifiche anziché sterline . Per esempio, un obiettivo può essere fare jogging cinque miglia a settimana. Scrivere questi obiettivi verso il basso e si riferiscono a loro spesso di rimanere in pista . Ricordate che questa dieta non è una soluzione rapida , ma piuttosto un nuovo modo di mangiare e di vivere progettato per migliorare la vostra salute e il vostro aspetto . Entrare in contatto con la famiglia e gli amici per l'incoraggiamento per aiutare a rimanere motivati ​​rendendo questi cambiamenti .