L'arte di perdita di peso

L'arte della perdita di peso è una competenza che molte persone in tutto la mancanza degli Stati Uniti . Più di 60 milioni di persone negli Stati Uniti sono obesi , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Padroneggiare l'arte di perdita di peso è importante perché le persone che sono in sovrappeso hanno un rischio maggiore di malattia coronarica e malattie croniche , secondo l'American Heart Association . Questa guida vi insegnerà a padroneggiare l' arte di perdita di peso da capire come funziona il corpo , mentre combinando dieta ed esercizio fisico attraverso un programma di dieta accuratamente sintetizzato. Creare un deficit calorico

Secondo la Harvard School of Public Health , taglio calorie si tradurrà nella perdita di peso indipendentemente dal tipo di cibo la gente mangia . Mangiare una certa combinazione di carboidrati, grassi e proteine ​​non ha alcun effetto su se o non si perde peso . Tuttavia , è necessario determinare il tasso metabolico a riposo per determinare quante calorie avete bisogno di tagliare .
Calcolare il tasso metabolico

Secondo Net benessere , di una persona che riposa metabolica rate è il numero di calorie che il loro corpo utilizza senza esercitare durante una giornata . Il numero di calorie che una persona brucia in un giorno ha una correlazione diretta con il loro tasso di consumo di ossigeno . Dispositivi come BodyGem possono essere utilizzate per calcolare con precisione il consumo di ossigeno e di determinare il tasso metabolico a riposo . Test BodyGem coinvolgono la respirazione in un dispositivo per diversi minuti mentre si misura l'assunzione di ossigeno . Test BodyGem costano circa 30 dollari e sono disponibili presso alcuni centri fitness . Per ottenere una stima approssimativa del vostro tasso metabolico a riposo senza di questo test è possibile utilizzare il CaloriesPerHour.com riposo calcolatrice tasso metabolico.
Creazione di un obiettivo di perdita di peso a lungo termine

Se veramente si vuole padroneggiare l'arte della perdita di peso , è necessario creare un obiettivo di perdita di peso . Per fare questo , è necessario decidere quanto peso si vuole perdere e quanto velocemente si vuole perdere . Due chili di perdita di peso a settimana è il più rapido tasso di perdita di peso che è sicuro . Dopo la creazione di un obiettivo a lungo termine la perdita di peso , è necessario creare un budget giornaliero di calorie che vi permetterà di raggiungere questo obiettivo.
Vostro quotidiano Calorie budget

Per perdere 8 £ di grasso corporeo in un mese (o 2 chili di grasso corporeo in una settimana ) , è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 1000 . Se avete un piccolo obiettivo perdita di peso , la dimensione del vostro deficit calorico giornaliero potrebbe essere inferiore . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , combinando dieta con l'esercizio fisico è il modo migliore per creare un deficit calorico e perdere peso . Alcune persone scelgono di mangiare 500 calorie in meno al loro tasso metabolico a riposo e bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio . Tuttavia, altre persone possono scegliere di tagliare meno calorie e fare più esercizio fisico .
Inizia una caloria ufficiale

Rimanendo nei limiti del budget giornaliero di calorie è la parte più importante di padroneggiare l' arte di perdita di peso . Tuttavia, alcune persone perdono traccia di quante calorie hanno mangiato tutto il giorno e superano il budget giornaliero di calorie . Tenere un diario calorie è uno dei modi più semplici per evitare questo semplice problema . Riviste Calorie coinvolgono scrivere tutto ciò che si mangia , quanto si mangia , insieme a quante calorie sono contenute nella voce cibo che stai mangiando . Tenere un diario calorie vi permetterà di rimanere nei limiti del budget giornaliero di calorie e perdere peso con successo .