Il modo più veloce per perdere peso in modo sano

Il modo più veloce per perdere peso in modo sano è combinando dieta con l'esercizio . Perdita di peso sicuro è considerato perdente ovunque da mezzo kg a 2 kg. a settimana , secondo il controllo del peso Information Network . Il vostro tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il corpo brucia in un giorno prima di esercitare , secondo NetWellness . Per perdere peso in modo sicuro e veloce , creare un deficit calorico mangiando meno calorie che il vostro tasso metabolico a riposo e bruciando calorie in eccesso attraverso l'esercizio . Determinazione del tasso metabolico a riposo

Determinare il tasso metabolico a riposo è il primo passo di perdere rapidamente peso in modo sano . Il modo più accurato per determinare il tasso metabolico a riposo è di respirare in un dispositivo come MedGem che misura il consumo di ossigeno . In alternativa, è possibile utilizzare la calcolatrice tasso metabolico a riposo dalla Mayo Clinic . Se un individuo ha avuto un tasso metabolico a riposo di 2.300 e ha consumato 2.300 calorie al giorno per una settimana , il suo peso non sarebbe fluttuare .
Esercizio fisico

Camminare , fare jogging , e il nuoto sono tutti ottimi modi per bruciare calorie e creare un deficit calorico con l'esercizio . Ad esempio , se una persona che pesa 155 libbre. camminato a 2 miglia all'ora per un'ora , avrebbe bruciare 176 calorie . Avrebbe bruciare 422 calorie se fosse andata a fare un giro in bicicletta luce per un'ora e 704 calorie se ha nuotato freestyle veloce per un'ora , secondo NutriStrategy.com . Il Journal of Nutrition ha scoperto che gli esercizi che elevano risultato della frequenza cardiaca in una diminuzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra .
Dieta

Harvard School of Public Health , spiega che le diete che sono più bassi in calorie si tradurrà nella perdita di peso indipendentemente da quale combinazione di carboidrati, grassi e proteine ​​che una persona mangia . Fast food è particolarmente alto contenuto di calorie e deve essere evitato a tutti i costi quando si cerca di perdere peso . Ad esempio, un Baconator da Wendy contiene 970 calorie e un doppio cheeseburger da Burger King contiene 510 calorie . Fast food è anche un male a causa del suo alto contenuto di grassi saturi . Le diete ad alto contenuto di grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache , secondo l'American Heart Association .
Creazione di un Calorie Deficit giornaliero

Il più rapido tasso di perdita di peso che è considerato sicuro, il controllo del peso Information Network è di 2 libbre. per settimana. Per perdere 2 kg. di peso a settimana si avrebbe bisogno di creare un deficit calorico giornaliero di 1000 calorie , perché ci sono 3.500 calorie in 1 £ di grasso , secondo il programma di estensione Ohio State University. Il modo più veloce e più sano per perdere peso in modo sicuro è quello di mangiare 500 calorie in meno che il vostro tasso metabolico a riposo e bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio quotidiano .
Rimanere idratati

Soggiornare idratata durante il giorno può effettivamente aiutare con la perdita di peso , secondo il programma di estensione Ohio State University. Il primo modo che l'acqua aiuta con la perdita di peso è riducendo l'appetito di un individuo . Il secondo modo è quello di mantenere il metabolismo durante il giorno . Prova a portare una bottiglia d'acqua con voi durante il giorno per rimanere completamente idratata .