Il modo più veloce per perdere peso in cosce

Anche se le donne sono più inclini degli uomini a conservare il grasso e peso nelle cosce , entrambi devono seguire procedure analoghe a ridurre questo grasso e di peso . Solo facendo esercizi che colpiscono i muscoli delle gambe , come affondi e squat , non ridurre il grasso sulle cosce . E 'solo tonificare i muscoli sotto il grasso . Per liberarsi del peso in eccesso nelle cosce si dovrà adottare un approccio tutto il corpo e ridurre il grasso da tutto il corpo . Istruzioni
1

innescare il metabolismo a lavorare tutto il giorno da mangiare piccoli pasti frequenti . Mangiare fino a sei piccole porzioni giornaliere in modo da sentire sazi e non sono mai affamati . Evitare di saltare i pasti .
2

Evitare grassi , fritti e cibi zuccherati e sostituirli con piatti sani compresi i carboidrati da frutta e verdura, grassi sani da olio di oliva e avocado e proteine ​​magre da pollo e pesce . Scegliere l'acqua sopra alcol perché l'alcol drena i tuoi vampate di energia e di acqua le tossine , favorisce il metabolismo dei grassi e mantiene il vostro idratata .
3

intervalli di inserire nella vostra routine cardiovascolare . Mayoclinic.com afferma che l'interval training brucia più calorie di regolare esercizio cardiovascolare , in un breve lasso di tempo e sono anche meno probabilità di annoiarsi . Eseguire cardio ad un livello confortevole che è facile da mantenere e accelerare fino a alta intensità per 2-5 minuti prima di andare di nuovo al ritmo confortevole . Passare tra intensità di completare fino a 30 a 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana .
4

Seguire un regime di allenamento con i pesi tutto il corpo per tonificare e aumentare il tessuto muscolare in modo che i muscoli stretti appariranno una volta il peso in eccesso stretto è ridotto . Muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi e attiva il metabolismo per tutta la giornata . Includi estensioni tricipiti e riccioli manubri per le braccia, scricchiolii e ascensori morti per la tua pancia e schiena e presse manubri per le spalle .
5

Tonificare le gambe con affondi stazionarie e tenere su pesi manubri per l'aggiunta di un . sfida

Affondi : Prendete un grande passo in avanti con la gamba destra in modo che i saldi gamba sinistra sulle sue dita . Inspirate e piegate le ginocchia per abbassare il vostro corpo dritto verso il pavimento . tenere la gamba destra in linea con il piede destro e piegare un angolo di 90 gradi . Espirare mentre si torna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni , se lo desideri prima di passare alle gambe.
6

Eseguire squat a stringere i muscoli della coscia . Aggiungi pesi manubri per rendere l'esercizio più impegnativo

Squat : . Inserite i vostri piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti . Inspirate e piegate le ginocchia per portare il busto verso il basso . Evitare di abbassare oltre un angolo di 90 gradi . Spingere i talloni da portare il corpo torna alla posizione di partenza. Espirare sulla fatica . Eseguire come molte ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente .
7

bruciare un extra di 70 calorie al giorno, sorseggiando tre a cinque tazze di tè verde al giorno . Secondo il sito web salute del colon , sostanze tè verde chiamati catechine aumentare il vostro metabolismo per bruciare calorie in più .