Il modo migliore per sentirsi pieno Mentre Perdere Peso

Quando si è a dieta , sensazione di fame è un fattore che possono sabotare ti fa mangiare troppo e, infine, aumentare di peso invece di perderlo . Crash diete che limitano le calorie e gli alimenti per l'estrema dovrebbero essere evitati perché , secondo Epigee.com , possono portare a sentimenti di privazione , carenze nutrizionali e yo -yo . Andando su una dieta non significa che devi morire di fame se stessi o sentire fame tutto il tempo . Ci sono aggiustamenti si possono fare alla vostra dieta che vi farà sentire piena e sazi mentre ancora perdere peso. Istruzioni
1

sostituire il vostro tre pasti standard al giorno con 5-6 piccoli pasti . Consumare un pasto ogni tre ore . Mangiare piccoli pasti più spesso stimola il metabolismo e mantiene i livelli di zucchero nel sangue stabile . Fare questo significa che non desiderare sabotare gli alimenti , si sentono privati ​​o esperienza fame . Vi sentirete sazi .
2

includere alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta , quali verdure, frutta e cereali integrali . Cibi ricchi di fibre soggiorno nel vostro sistema più perché prendono più tempo per digerire . Fibra ti fa sentire piena velocemente, quindi si mangia di meno . Cibi ricchi di fibre , spesso richiedono una masticazione in modo da mangiare più lentamente . Durante questo tempo il vostro cervello il segnale che siete pieni e segnale di smettere di mangiare prima.
3

Rendere l'acqua vostra bevanda principale di tutta la giornata . Il sito Clemson University consiglia di consumare otto a 12 bicchieri di acqua al giorno . L'acqua si riempie così si mangia meno e promuove anche l'idratazione e la salute dell'apparato digerente .
4

Mangiare cibi che hanno una bassa densità di energia , quali verdure, legumi , frutta e cereali cotti . Questi alimenti sono ricchi di acqua e fibre e povera di grassi e calorie . Potete riempire su di loro senza ottenere un sacco di calorie .
5

Aggiungere le verdure per alimenti come minestre , stufati e pizza per renderli a bassa energia densa. Evitare cibi con densità di alta energia , come i prodotti lattiero-caseari pieno di grassi e carni grasse , perché questi hanno un sacco di calorie .
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Consumare proteine ​​a basso consumo energetico fonti dense che sono a basso calorie e grassi come i prodotti senza grassi del latte , albume d'uovo , pesce e carni bianche carni .