Il modo migliore per perdere peso se avete provato senza successo

Più di due terzi degli adulti americani sono classificati come sovrappeso o obesi, secondo l'American College of Sports Medicine . La perdita di peso è un settore redditizio , ma purtroppo molte persone hanno un momento molto difficile perdere peso e mantenerlo fuori . Per vedere realmente cambiamenti permanenti nel vostro corpo , non si può guardare al viaggio come una correzione a breve termine . Invece è necessario concentrarsi sui cambiamenti di stile di vita che si può mantenere per il resto della tua vita . Prima di iniziare

Molte persone si sono costituiti per il mancato cercando di fare cambiamenti drastici che si traducono in veloce , perdita di peso sano . Spesso questi piani non sono fatti per proseguire lungo termine . È necessario rendersi conto che se si desidera apportare modifiche permanenti al vostro corpo , è necessario apportare modifiche permanenti . Ma tutte le modifiche non devono accadere durante la notte . Impostare i piccoli obiettivi realistici . Concentrarsi sulla perdita di 1-2 sterline a settimana aumentando l'attività e diminuendo le calorie . Questi cambiamenti diventano abitudini , e col tempo si riuscirà .
Support System

Un forte sistema di supporto è una parte molto importante del successo perdita di peso . Apportare modifiche dello stile di vita è dura , e se si è circondati da persone che non supportano voi, o addirittura cercano di sabotare voi, è ancora più difficile . Parlate con la vostra famiglia e gli amici su ciò che si vuole fare e perché si vuole farlo . Dite loro i vostri piani e che cosa avete bisogno da loro. A volte è utile per unirsi a un gruppo di sostegno di perdita di peso .
Esercizio

L'esercizio fisico è una parte integrante della perdita di peso e la manutenzione . È necessario includere sia cardio e allenamento di resistenza . Per cardio , iniziare con qualcosa di semplice come camminare . Costruire a camminare 5-7 giorni a settimana per 30 a 60 minuti. Tenere il ritmo serrato in modo che la vostra intensità è moderata a vigorosa . Una volta che camminare diventa facile , provare altre cose come il jogging , nuoto o il ciclismo . Due o tre giorni a settimana eseguono esercizi di resistenza di formazione . Scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare principale : torace, schiena , spalle , tricipiti , bicipiti , addominali , cosce e polpacci . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni con una resistenza impegnativo . Ogni sei- otto settimane cambiano gli esercizi per evitare la noia e mantenere il vostro corpo che cambia .
Dieta sana

dieta è diventata una parola sporca che è sinonimo di privazione e la fame . Ma anche descrive semplicemente il modo di mangiare . Il vostro obiettivo è quello di cambiare gradualmente la vostra dieta in modo che supporti la perdita di peso ed è sano e soddisfacente . Obiettivo di mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . Ciò consentirà di aumentare il metabolismo e prevenire la fame . Includere cereali integrali, fonti di proteine ​​magre e cuore-sani , grassi insaturi . Importanti sono anche frutta e verdura . Freschi e congelati sono le scelte migliori . Aggiungere varietà e usare le spezie per mantenere il cibo da insipido .